骨質(zhì)疏松的預(yù)防應(yīng)“從小抓起”（圖）

沒(méi)小心摔一交，竟然骨折了。才發(fā)現(xiàn)自己的骨骼怎麼會(huì)如此酥脆，是不是有骨質(zhì)疏松了？是啊，骨質(zhì)疏松癥就像一個(gè)無(wú)聲無(wú)息的賊，早已經(jīng)在體內(nèi)偷吃您的骨頭了，被偷吃的骨頭中間漸漸出現(xiàn)很多空洞，怎能不酥脆呢？骨質(zhì)疏松癥是一種以骨量減少，骨組織的微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞，骨骼“變脆”，從而易發(fā)骨折的全身性骨病。骨骼主要由骨基質(zhì)和礦物質(zhì)組成。如果將人體的骨骼比作鋼筋水泥的建筑，那么，骨基質(zhì)就是鋼筋，鈣磷等無(wú)機(jī)鹽就是水泥。骨骼作為生物組織，其代謝相當(dāng)活躍，舊骨不斷被吸收，新骨不斷生成。當(dāng)骨吸收多于骨生成時(shí)，骨代謝呈現(xiàn)負(fù)平衡，導(dǎo)致骨丟失。久而久之，就發(fā)生了骨質(zhì)疏松。丟骨過(guò)程默默地發(fā)生著，少量骨丟失常常沒(méi)有任何感覺(jué)，直至發(fā)生了嚴(yán)重骨質(zhì)疏松，甚至骨折了，才如夢(mèng)初醒，骨質(zhì)疏松癥這個(gè)無(wú)聲無(wú)息的賊跟您開(kāi)了一個(gè)大玩笑，給您一個(gè)惡作劇式的突然襲擊！所以，防治骨質(zhì)疏松癥的關(guān)鍵不是治療骨折，而是避免骨折發(fā)生！也就是說(shuō)，預(yù)防比治療更重要！盡管骨質(zhì)疏松癥主要發(fā)生在老年人，但預(yù)防不能等到年老才開(kāi)始。這是因?yàn)槿艘簧墓欠e累過(guò)程從青少年開(kāi)始，約在30-40歲時(shí)骨量達(dá)最高峰，以后隨年齡的增長(zhǎng)，骨代謝開(kāi)始呈現(xiàn)負(fù)平衡，骨量逐漸丟失，到老年后骨量丟失過(guò)多就發(fā)生了骨質(zhì)疏松。年輕時(shí)骨量積累的越多，老年后發(fā)生骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)越小。因此，骨質(zhì)疏松的預(yù)防應(yīng)是一項(xiàng)“從小抓起”的綜合的“系統(tǒng)工程”。持之以恒的體育鍛煉是減少骨質(zhì)疏松危害的最好方法之一。散步、做操、太極拳等都可刺激新骨形成，經(jīng)常參加體育鍛煉的人，比同齡沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的有較高骨礦含量。當(dāng)然，體育鍛煉也要講究適當(dāng)?shù)姆椒?。老年人要避免快速的彎腰?dòng)作和彎腰拾物的活動(dòng)。散步是非常適合老年人的養(yǎng)生方法，以每天步行8000步為宜。同時(shí)，適宜的陽(yáng)光浴（每日15－20分鐘）也很有益。曬太陽(yáng)能增加體內(nèi)維生素D，加快鈣質(zhì)吸收利用。中國(guó)人的膳食結(jié)構(gòu)以谷類和蔬菜為主，含鈣量偏低，且不容易吸收，一般人飲食中鈣含量?jī)H為營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦量的一半，因而鈣攝入不足比較普遍。應(yīng)多食用含鈣量高的食物，如牛奶、奶制品、魚(yú)類（特別是海魚(yú)）、豆類、蛋類、芝麻等。補(bǔ)充適量的鈣劑和維生素D有利于骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防，特別是有骨質(zhì)疏松危險(xiǎn)因素的人群。眾多骨質(zhì)疏松國(guó)際學(xué)術(shù)組織以及中華醫(yī)學(xué)會(huì)骨質(zhì)疏松和骨礦鹽疾病分會(huì)均將合理補(bǔ)充鈣劑和維生素D作為骨質(zhì)疏松防治的基礎(chǔ)措施。此外，某些不合理的膳食習(xí)慣應(yīng)當(dāng)加以避免。比如進(jìn)食鹽、糖過(guò)多對(duì)骨健康不利。大量的氯化鈉進(jìn)入血液，鈉鹽與鈣在腎小管重吸收過(guò)程中相互爭(zhēng)奪，天長(zhǎng)日久，會(huì)發(fā)生骨骼的脫鈣現(xiàn)象。白糖是典型的酸性食物，在體內(nèi)消耗大量的B族維生素和鈣質(zhì)，導(dǎo)致骨鈣丟失。特別是老年人的飲食中應(yīng)當(dāng)限鹽、糖。