女白領三餐吃肉致禍患　大腸內長13顆息肉堵塞腸道(圖）

　　白領陳小姐三餐不正常進食，晚餐常常燒烤、涮涮鍋樣樣來，更每周吃3-5次炸雞排，直到去年初接受健檢，才發(fā)現(xiàn)腸道內竟長出13顆息肉，堵塞了腸道，不切有可能導致大腸癌。醫(yī)生建議，日常飲食一定低油、低鹽、低糖！ 　　

　　我國兩千多年前的經典著作《黃帝內經》就提出了“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，合氣味而服之，以補精益氣”。這是人類有記載的最早的膳食均衡概念之一。這一論述表明膳食要均衡化、多樣化?，F(xiàn)代營養(yǎng)學提倡膳食均衡，就是因為沒有哪一種食物能夠全面提供人體每日所需的40多種營養(yǎng)素。

　　均衡的飲食，是指每餐吃齊四類食物里的七大養(yǎng)分。人每天應吃齊四類食物，五谷、蔬果、乳類和肉類，每天都吃齊了，人體每天所需的全部維他命和礦物質就不缺。這四類食物，合起來提供人體每天需要的七大養(yǎng)分水份、糖類、蛋白質、脂肪酸（來自蔬果和豆類）、維他命、礦物質和纖維、因此，這四類食物合稱“均衡的食物”。

　　每日以五谷為主食，作為每日熱能的主要來源；蔬果是纖維的主要來源；乳類和乳類制品，除了提供蛋白質外，是鈣和鎂的最重要食物來源，也是水份的重要來源；肉類、魚類、蛋類和豆類里的蛋白質，是構成人體的重要原料。

    飲食講究“三高三低”

　　營養(yǎng)學專家建議人們在日常飲食中堅持“三高三低”的原則，可以讓大家在攝取充足營養(yǎng)的同時，減少熱量和脂肪的堆積，保持苗條身材。其中，“三高”是指高蛋白、高纖維素和高維生素。

　　高纖維素：較多地攝取含纖維素較多的食物，可以促進胃腸蠕動，促進身體廢物的排泄，這對于飲食日漸精細化的現(xiàn)代人來說尤其重要，而且對皮膚也很有好處。像香蕉、芹菜、紅薯等果蔬都屬于高纖維食物，可側重選擇。

　　高維生素：維生素的好處早已為人所共知，它可以延緩細胞衰老，有著很好的美容功效。對于身體健康的普通人，補充維生素推薦從日常食物中攝取，新鮮的水果和蔬菜都含有豐富而多樣的維生素，例如蘋果、桔子、西瓜、黃瓜、西紅柿、西芹等等。

　　高蛋白：蛋白質的攝入一般人占到飲食的30%即可，但對于需要減少脂肪的人群來說，蛋白質攝入則應占飲食的60%，而且主張以植物類蛋白為主，如豆類、豆制品，這是因為高蛋白的動物性食品往往也含有較多的脂肪。

　　“三低”則是指低油、低鹽和低糖。過于油膩或口味過重的飲食均會刺激食欲或熱量較高，所以油膩、過咸或過甜、辛辣的食物要盡量少吃，如油炸食品，熱量高、含糖多的冰激凌、奶油蛋糕等均在此列。盡量清淡飲食，并適當多吃一些涼拌菜，都是很好的習慣。

　　此外，飲食習慣也很重要?？茖W的飲食分配是早多晚少，即早飯要多吃且品種豐富而講究營養(yǎng)，晚飯則應少吃，且睡前三個小時就不要再進食了?！　?/p>