纖瘦女性孕前增肥，如何安排三餐（圖）

　　研究顯示，纖瘦的女性懷孕頭三個(gè)月比正常女性流產(chǎn)率高出72%?！坝?guó)皇家衛(wèi)生與熱帶醫(yī)藥學(xué)院”的一組醫(yī)學(xué)人員，經(jīng)過(guò)對(duì)600名流產(chǎn)女性以及6000名懷孕超過(guò)三個(gè)月的女性進(jìn)行觀察與研究，得出了上述結(jié)論。 這一結(jié)論對(duì)想生寶寶的纖瘦女性來(lái)說(shuō)，未免讓人有些緊張。為了避免此類事情發(fā)生，還是盡量在懷孕之前趕快增肥吧。

想增肥要在飲食上調(diào)節(jié)

　　飲食方面，高蛋白質(zhì)、高熱量飲食，是增重的不二法門。

　　濃縮的蛋白質(zhì)與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕、小西點(diǎn)、小蛋糕等等，少量多餐、餐后適時(shí)補(bǔ)充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

早餐

1. 偏好西式口味的食譜

　　現(xiàn)榨柳橙汁一杯，低脂牛奶一杯，澆滿糖漿、果醬、奶油的煎餅一份。

2. 喜歡中式口味的食譜

　　一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥，一杯豆?jié){或米漿，一個(gè)水煮蛋。

午餐

1. 偏好西式口味的食譜

　　蘋果一個(gè)，低脂牛奶一杯，三明治一個(gè)，生菜沙拉一盒，高纖餅干一份。

2. 喜歡中式口味的食譜

　　奇異果一個(gè)，一杯優(yōu)酪乳，一碗飯或一碗面，水煮青菜一份，高纖餅干一份。

下午茶

　　奶昔一杯，高纖餅干幾片，鹵味小菜一份或茶葉蛋一個(gè)。

晚餐

　　現(xiàn)榨果汁一份，冰淇淋或優(yōu)酪乳一份，生菜沙拉或炒青菜一份，一碗飯或一碗面，一份瘦肉或魚肉，飯后再吃點(diǎn)菠蘿、木瓜、或西紅柿。

宵夜

　　盡量在睡前兩個(gè)鐘頭進(jìn)食。在吐司上涂滿果醬、花生醬、奶油、大蒜醬。再喝一碗肉湯、牛奶或豆?jié){。不過(guò)不要吃得太飽，以免影響睡眠?！　?/p>