備孕女性如何“唱響”健康飲食三部曲（圖）

備孕女性在懷孕前就應(yīng)該要把身體調(diào)養(yǎng)好，這不但是擁有健康的受精卵的前提，更是能保證你在孕期能夠更強(qiáng)壯的身體來讓寶寶棲息，所以在孕前的半年就應(yīng)該開始飲食調(diào)理。那么，備孕女性究竟該怎么吃呢？讓小編來為您介紹這首“備孕飲食三部曲”。

放棄節(jié)食，選擇運(yùn)動(dòng)減肥?！　∮泻芏嗯該?dān)心懷孕期間體重超標(biāo)，因此打算在懷孕前把體重降下來?！　〔贿^，這個(gè)階段一定要停止節(jié)食，只能靠增加運(yùn)動(dòng)來減肥。由于孕前期準(zhǔn)媽媽往往食欲不振，寶寶的營養(yǎng)在很大程度上要依賴體內(nèi)的營養(yǎng)儲(chǔ)備，因此孕前一定要讓肝臟中的各種維生素、礦物質(zhì)儲(chǔ)備充足。　　2.攝取營養(yǎng)要均衡　　食物選擇一定要以新鮮天然為原則，如果有可能的話，盡量選擇有機(jī)食品和綠色食品。每天要保證半斤主食，其中一半是粗糧雜糧；還要保證一斤蔬菜，其中一半是綠葉蔬菜；每天一個(gè)雞蛋也非常重要。除此之外，適量吃一些豆制品、瘦肉、魚類等?！　?.盡量少吃臘肉、香腸、咸魚等各種腌制品　　備孕女性應(yīng)少吃臘肉、香腸、咸魚等各種腌制品，因?yàn)槠渲杏形⒘康膩喯醢分掳┪?。這樣可以減少體內(nèi)的“解毒”、“排毒”壓力，讓肝臟和腎臟能好好休息，以便在有寶寶之后能承擔(dān)重大任務(wù)。各種咸菜、咸甜口菜肴和其他過咸食物也要少吃，養(yǎng)成清淡口味習(xí)慣，減少孕期浮腫和高血壓的危險(xiǎn)。    

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