孕期腰痛，不妨換個(gè)睡姿（圖）

腰痛，懷孕的一部分？

孕婦腰痛是很常見(jiàn)的現(xiàn)象，有不少人認(rèn)為這是懷孕的一部分。有數(shù)據(jù)顯示，其發(fā)生率為49%～81.5%，主要發(fā)生在孕晚期。孕婦平日若缺乏鍛煉，更容易腰痛。

腰痛會(huì)影響孕婦的生活與工作，如爬樓梯、活動(dòng)等，有的甚至因此而病休。過(guò)半孕婦還會(huì)因腰痛而夜間驚醒，甚至失眠。

引起孕婦腰痛的原因有很多，可能與保持某種體位過(guò)久有關(guān)(如脊柱前彎)，背伸肌過(guò)度負(fù)荷，激素改變明顯等有關(guān)。另外，孕婦仰臥位時(shí)，膨大的子宮壓迫腰部和骶尾部，易引起下腰痛。

左側(cè)臥位防腰痛

要預(yù)防或緩解腰痛，得從上述原因出發(fā)。

首先，孕前平時(shí)多鍛煉，特別是針對(duì)腰腹部肌肉的鍛煉，如適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行仰臥起坐等，對(duì)預(yù)防孕期腰痛肯定有好處。

其次，要注意保護(hù)髖部，避免增重太多而增加腰部負(fù)擔(dān)，造成腰肌和韌帶的損傷。孕期及哺乳期應(yīng)積極補(bǔ)鈣，多喝牛奶和豆?jié){；若日常飲食中鈣含量不夠，也考慮補(bǔ)鈣片等，也可減少腰痛的發(fā)生。

再次，要注意保護(hù)腰部。坐著的時(shí)候，腰部盡量挺直，后面可以墊一個(gè)柔軟的靠墊。睡眠時(shí)最好取左側(cè)臥位，雙腿屈彎，以減輕腰部負(fù)擔(dān)。這樣的體位還有利于糾正妊娠晚期易發(fā)生的子宮向右旋轉(zhuǎn)，改善子宮胎盤血液供應(yīng)，有利于胎兒發(fā)育。

最后，之一休息，做家務(wù)要適度，避免提重物、經(jīng)常彎腰或久站久蹲。