控制孕期體重有哪些方法（圖）

報(bào)道稱(chēng)，英國(guó)倫敦大學(xué)學(xué)院兒童健康機(jī)構(gòu)的研究人員對(duì)2萬(wàn)名兒童的測(cè)試數(shù)據(jù)進(jìn)行了分析。這些孩子分別在5歲和7歲時(shí)，參加了標(biāo)準(zhǔn)的語(yǔ)言、計(jì)算和推理能力測(cè)試。研究人員經(jīng)對(duì)比后發(fā)現(xiàn)，若母親懷孕時(shí)超重，孩子測(cè)試分?jǐn)?shù)會(huì)略低。具體來(lái)說(shuō)，母親身體質(zhì)量指數(shù)每增加10，孩子測(cè)試分?jǐn)?shù)下降1.5。

專(zhuān)家稱(chēng)，多項(xiàng)研究表明，準(zhǔn)備懷孕的女性要盡量保持健康，不要超重也不要體重過(guò)輕。

控制孕期體重可以采取以下方法：

1、飲食規(guī)律均衡。保持吃早餐、午餐、晚餐和兩頓小食的規(guī)律飲食。每天攝取1800-2400的卡路里就足夠了。不規(guī)律的飲食習(xí)慣很容易引起增重過(guò)多。

2、設(shè)立一個(gè)飲食日記。你可以參考醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的建議，結(jié)合自己建立的飲食日記的記錄來(lái)改善自己食物的攝取量等。例如增重過(guò)多或增重過(guò)少的話(huà)就可以根據(jù)飲食日記的記錄增加或減少食物。

3、 避免喝果汁和帶甜味的飲料。這些飲料通常會(huì)含有很多的卡路里。盡量只是喝低脂或無(wú)脂牛奶、水。

4、 并不是在懷孕的4-6個(gè)月才開(kāi)始增重。應(yīng)該是每個(gè)月都增重2-3斤，懷孕的整個(gè)過(guò)程一共增重13-18斤足夠了。

5、 經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。即使每天只是散步慢走15分鐘，都能夠從中得到不少的益處。

6、 避免攝取單糖。應(yīng)該選擇碳水化合物的食物，如全麥面包、燕麥、蔬菜和水果等。

7、 小食進(jìn)食健康和富含營(yíng)養(yǎng)的食物。例如涂了花生醬的全麥方包片、酸奶等。

8、 每天喝8-10杯的水。保持身體內(nèi)的水分充足也有助于減少食量。

9、 每天攝取25-30克的纖維素。富含纖維的燕麥和全麥類(lèi)食物能夠更容易產(chǎn)生飽足感。

以上建議，僅供參考，應(yīng)該結(jié)合醫(yī)生和營(yíng)養(yǎng)師的建議與自身的情況采取相應(yīng)的措施。同時(shí)如果體重超重的話(huà)，準(zhǔn)媽媽們一定要保持良好的心態(tài)，這樣才能有利于胎兒的成長(zhǎng)，否則如果心理有負(fù)擔(dān)的話(huà)，對(duì)懷孕時(shí)沒(méi)有什么好處的。因此ZMM不僅要保持身體的健康，心理健康同樣重要。

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