孕婦良好的睡眠有哪些方面（圖）

　　炎炎夏日，孕婦由于妊娠的需要，機(jī)體代謝率增大，容易疲勞；同時(shí)，炎熱的氣候使人們食欲下降，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入減少；而夏季出汗多，人體的電解質(zhì)和能量代謝就容易出現(xiàn)紊亂，影響腦神經(jīng)的活動(dòng)，產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺(jué)。此時(shí)如果不能保證足夠的睡眠，就會(huì)明顯影響孕婦的情緒。

　　而不良情緒則是妊娠的大敵。不僅會(huì)加重妊娠反應(yīng)，使孕婦食欲更差，影響營(yíng)養(yǎng)的攝入，還使機(jī)體內(nèi)分泌功能及血液成分發(fā)生變化，以致對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)和心血管組織有害的化學(xué)物質(zhì)增加，后者通過(guò)胎盤進(jìn)入胎兒體內(nèi)，使胎動(dòng)頻率增加。若這種過(guò)度活動(dòng)貫穿整個(gè)胎兒期，使胎兒長(zhǎng)期不安，就會(huì)影響胎兒的正常發(fā)育。孕婦不良情緒嚴(yán)重者，可致胎兒畸形，甚至流產(chǎn)。

　　足夠的睡眠，除了能使機(jī)體得到充分的休息，體力增加，疲勞感消除，更為重要的是，能避免不良情緒的發(fā)生。因此，夏季睡眠對(duì)于孕婦和胎兒的健康十分重要。

　　孕婦良好的睡眠，來(lái)自于以下幾個(gè)方面：

　　1、孕婦因身體各方面的變化，容易感到疲勞，故睡眠時(shí)間應(yīng)比平時(shí)多l(xiāng)小時(shí)，最低不能少于8小時(shí)。懷孕7～8個(gè)月后，每天中午最好有2小時(shí)的午睡時(shí)間，但不要睡得太久，以免影響晚上的睡眠。

　　2、睡前不宜飲濃茶、咖啡及巧克力等易使大腦興奮的飲料和食物。

　　3、在孕早期，由于子宮增大不明顯，體位對(duì)胎兒的影響不大，故對(duì)睡眠姿勢(shì)無(wú)特殊要求。妊娠5個(gè)月后，子宮日益增大，仰臥時(shí)子宮壓迫脊柱前方的血管，從而降低了心臟排血量，子宮胎盤的灌注也相應(yīng)減少；若腹主動(dòng)脈受到壓迫則直接降低了子宮胎盤血流量，長(zhǎng)期胎盤灌注不足，胎兒缺氧，可導(dǎo)致宮內(nèi)發(fā)育遲緩，急性而嚴(yán)重的胎盤灌注不足可造成胎兒宮內(nèi)窘迫。在正常情況下，妊娠子宮多向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，使子宮動(dòng)脈受到扭曲，左側(cè)臥位可使之得到一定程度的糾正，保證子宮血流暢通及良好的胎盤血液灌注。

　　4、孕婦如有下肢浮腫或靜脈曲張，睡眠時(shí)應(yīng)將腿部適當(dāng)墊高。

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