孕期可以做哪些運動（圖）

孕期可以做哪些運動？

散步是孕婦最適宜的運動

孕期散步可以提高神經(jīng)系統(tǒng)和心肺的功能，促進新陳代謝。有節(jié)律而平靜的步行，可使腿肌、腹壁肌、心肌加強活動。由于血管的容量擴大，肝和脾所儲存的血液便進入了血管。

游泳是比較適合孕婦的運動

游泳是比較適合孕婦的運動之一。它安全、舒適，活動量適中，能鍛煉腹部、腰部和腿部力量，增加肺活量，提高身體的協(xié)調(diào)性。同陸上運動相比，游泳還具有減輕腰部壓力的優(yōu)點。

拉梅茲分娩法(也譯作拉瑪澤分娩法)，由俄羅斯的醫(yī)生最初發(fā)明，1951年由法國醫(yī)生拉梅茲博士整理、介紹給大家，因此被稱為拉梅茲分娩法。

　　拉梅茲分娩法，也被稱為心理預(yù)防式的分娩準備法。這種分娩方法，從懷孕早期開始一直到分娩，通過對神經(jīng)肌肉控制、產(chǎn)前體操及呼吸技巧訓(xùn)練的學(xué)習(xí)過程，有效地讓產(chǎn)婦在分娩時將注意力集中在對自己的呼吸控制上，從而轉(zhuǎn)移疼痛，適度放松肌肉，能夠充滿信心在產(chǎn)痛和分娩過程中保持鎮(zhèn)定，達到加快產(chǎn)程并讓嬰兒順利出生的目的。

拉梅茲分娩助產(chǎn)體操

　　面臨產(chǎn)痛每一位產(chǎn)婦都會感到緊張、害怕并不知所措，很多人因此而發(fā)生難產(chǎn)，或是損傷會陰部。其實，能否輕松而順利生出寶貝，很多時候取決于分娩前所做的準備。如果在分娩前用心練習(xí)拉梅茲分娩法，即做助產(chǎn)體操、身體放松和呼吸技巧等練習(xí)，那么當產(chǎn)痛來臨時會幫助你減輕痛苦，有助于寶貝輕松順利地出生。

孕期瑜伽

瑜伽讓你的意識和身體完美結(jié)合，輕松解決種種難題。合適的呼吸、體式、冥想練習(xí)，可以讓你增強髖部、骨盆和脊椎的靈活性，加強身體力量，改善孕期體質(zhì)，減輕心理壓力，為寶寶到來做好準備。