準媽媽營養(yǎng)自我調節(jié)3大法（圖）

　　懷孕以后，準媽媽的身體和心理都要經受一場考驗，有些準媽媽因為妊娠的反應，吃不下任何東西，可是不吃東西又怕寶寶營養(yǎng)不夠，出生后不夠健康，而孕婦營養(yǎng)與胎兒的健康、智力發(fā)育有密不可分的關系，母體的智商和健康直接影響著胎兒的智力和健康等等。所以，懷孕后要學會吃“好”，準媽媽要學會科學的安排孕期的膳食結構，即要強調營養(yǎng)全面、合理搭配，又要避免營養(yǎng)不良或過剩?？茖W的孕期膳食安排需要遵循以下幾點注意事項：

　　合理全面的營養(yǎng)

　　提供胚胎各器官發(fā)育需要的各種營養(yǎng)素，同時還應考慮孕期反應的特點，適合孕婦的口味。

　　保證優(yōu)質蛋白質的供應

　　孕早期胚胎的生長發(fā)育，母體組織的增大均需要蛋白質，是胚胎發(fā)育的關鍵時期，此時蛋白質、氨基酸缺乏或供給不足能引起胎兒生長緩慢，甚至造成畸形。同時早期胚胎不能自身合成氨基酸，必須由母體供給，因此應從膳食提供充足的優(yōu)質蛋白質，每天不少于40g，才能滿足母體需要。如果不愿吃動物性食物者可以補充奶類、蛋類、豆類、硬果類食物。

　　適當增加熱能的攝入

　　胎盤需要將一部分能量以糖原形式貯存，隨后以葡萄糖的形式釋放到血液循環(huán)，供胎兒使用。胎兒能夠利用的能量也主要以葡萄糖為主，母親應適當增加碳水化合物的入量，保證胎兒的能量需要。每天至少攝入150g以上的碳水化合物，以免因饑餓而使體內血液中的酮體蓄積，被胎兒吸收后，對大腦的發(fā)育將產生不良影響。脂肪用量也不能過低，以防止脂溶性維生素不能被吸收。