不要以為懷孕后開始補(bǔ)鈣還來得及，事實(shí)上補(bǔ)鈣應(yīng)從準(zhǔn)備懷孕時(shí)就開始。

　　婦女從準(zhǔn)備懷孕的時(shí)候起，如果發(fā)現(xiàn)自己缺鈣，最好能每天攝取600毫克的鈣量，并停止沒必要的減肥。這是因?yàn)閶D女身體脂肪量的突然增大或減少，都是破壞激素平衡的重要原因。例如，女性脂肪量如果降到了18%以下，身體雌性激素的分泌量就會(huì)減少。這不僅會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)，骨密度也會(huì)降低。骨密度低下的婦女在懷孕期或哺乳期，易引起頭發(fā)脫落、牙齒變脆，也會(huì)成為婦女閉經(jīng)后易患骨質(zhì)疏松癥的原因。

　　如果婦女能從準(zhǔn)備懷孕的時(shí)候就開始補(bǔ)鈣是非常理想的，這時(shí)人體所需的鈣為每天800毫克左右，除了從食物中攝取外，需要每天額外補(bǔ)充200～300毫克的鈣劑。準(zhǔn)媽媽補(bǔ)鈣最遲不要超過懷孕20周的時(shí)期，因?yàn)檫@個(gè)階段是胎兒骨骼形成、發(fā)育最旺盛的時(shí)期。在飲食中適當(dāng)選擇一些富含鈣的食物，如牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等，需要的鈣就完全可以得到補(bǔ)充。