孕前食補(bǔ)三大營(yíng)養(yǎng)素（圖）

　　當(dāng)你準(zhǔn)備要個(gè)小寶貝的時(shí)候，你一定希望他健康、聰明，而這些先天性體質(zhì)往往從成為受精卵的那一刻起就已經(jīng)決定了。所以，孕前也千萬不要忽略以下3大營(yíng)養(yǎng)素的攝取。

　　碘

　　孕前補(bǔ)碘比懷孕期補(bǔ)碘對(duì)下一代腦發(fā)育的促進(jìn)作用更為顯著。碘堪稱智力營(yíng)養(yǎng)素，是人體合成甲狀腺素不可缺少的原料。而甲狀腺素參與腦發(fā)育期大腦細(xì)胞的增殖與分化，是具有決定性因素的營(yíng)養(yǎng)成分。

　　腦科學(xué)研究認(rèn)為，人的智能活動(dòng)及心理行為能力與神經(jīng)細(xì)胞樹突、樹突棘及突觸發(fā)育水平息息相關(guān)。補(bǔ)碘孕婦生出的孩子，體重、身高及智商水平均高于未補(bǔ)碘孕婦生出的孩子。

　　補(bǔ)充方法

　　1.經(jīng)常吃一些富含碘的食物。如紫菜、海帶、裙帶菜、海參、蚶、蛤、蛭子、干貝、海蜇等，以滿足體內(nèi)碘的需求，促使胎兒大腦得到充分發(fā)育。

　　2.食用碘鹽。買回的碘鹽，平時(shí)一定要蓋上蓋子，防止碘揮發(fā)掉。炒菜時(shí)，要在菜臨出鍋時(shí)再放鹽。

　　3.如果居住的地區(qū)是碘缺乏地區(qū)，孕前最好先檢測(cè)一下尿碘水平，以判明身體是否缺碘。如果缺碘可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用含碘酸鉀的營(yíng)養(yǎng)藥。

　　親手操作補(bǔ)碘食譜

　　涼拌海帶絲

　　原料：海帶150克、香菜1顆

　　調(diào)料：鹽、香油、醋

　　做法：

　　1.將海帶洗凈后，剪短些，放在開水鍋中煮熟，取出后泡在涼水中。

　　2.將海帶撈出放入盤中，撒上切碎的香菜。

　　3.依次放入鹽、香油、醋調(diào)味。

　　營(yíng)養(yǎng)小秘密：

　　海帶含有豐富的碘，同時(shí)還有排除體內(nèi)毒素的功效，可謂一舉兩得。

　　紫菜雞蛋湯

　　原料：紫菜10克、雞蛋1顆、香菜1小顆

　　調(diào)料：香油、鹽、蔥、姜

　　做法：

　　1.將水煮開后，放入水淀粉、蔥末、姜末。

　　2.將紫菜撕碎些，放入鍋中。

　　3.雞蛋打入碗中，攪勻后，慢慢倒入鍋中。

　　4.放入鹽，關(guān)火。

　　5.再放香菜、香油調(diào)味。

　　營(yíng)養(yǎng)小秘密：

　　紫菜含碘高，補(bǔ)碘效果好。