孕前需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)？（圖）

我計(jì)劃在四到五個(gè)月開始準(zhǔn)備懷孕。專家指出，孕前準(zhǔn)備很重要，女性除了服用維生素；在孕前可以通過(guò)日常的飲食補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。那么，我到底該遵循哪些營(yíng)養(yǎng)指南？孕前需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)呢？營(yíng)養(yǎng)學(xué)家表示，女性懷孕錢一定要注意自己的日常飲食，因?yàn)槟愕目傮w營(yíng)養(yǎng)狀況會(huì)影響你的荷爾蒙和你懷孕的能力。許多女性發(fā)現(xiàn)它有助于保持食物日記來(lái)幫助他們保持正軌。當(dāng)你專注于做健康食品的選擇，努力遵循新的美國(guó)膳食指南和包括這些食物在你的日常飲食：

五份或更多的谷物和淀粉,其中包括至少三個(gè)全谷物；2杯水果和2杯半的蔬菜，比如深綠色和淀粉類蔬菜、橙色和維生素c的水果以及干豆和豆類；5到6盎司的精益蛋白質(zhì)從各種各樣的來(lái)源如魚、家禽、肉類、豬肉、雞蛋、豆類,豆類。限制魚的攝入，每周只能攝取12盎司。三份乳制品或含鈣食物，包括：牛奶、奶酪、酸奶；6勺添加蔬菜等健康的蔬菜來(lái)源的脂肪菜籽油、橄欖油,亞麻籽,或堅(jiān)果油,或用這些油產(chǎn)品。鱷梨和橄欖是健康脂肪的其他來(lái)源。請(qǐng)盡量避免反式脂肪，“壞”脂肪中發(fā)現(xiàn)許多油炸和快餐)。

如何把健康食物融入每日菜單：

早餐：葡萄干麥片粥、新鮮的藍(lán)莓、牛奶、全麥面包和果醬

零食：蘋果片

午餐：菠菜沙拉調(diào)味料的覆盆子和磨碎的奶酪，烤雞三明治或蔬菜漢堡包蘑菇、生菜和番茄，1杯蔬菜或番茄汁。

晚餐：水煮鮭魚與檸檬蒸蘆筍，全麥卷用軟菜籽油人造黃油、土豆橄欖油和迷迭香色拉、新鮮的芒果。在睡覺(jué)前可以喝一杯熱牛奶，可以是榛子味的。