隨著人們物質(zhì)生活水平的提高，越來越多的媽媽知道了自然分娩的好處。但是還有不少準(zhǔn)媽媽們卻因為自身條件的影響，在最后不得不進行剖腹產(chǎn)手術(shù)，其多數(shù)原因是其體力不支、胎兒過重等。其實，孕媽媽們可以選擇做孕婦操。孕婦操主要就是針對孕婦編排的有助于分娩的運動，它不僅能夠提高準(zhǔn)媽媽們的免疫力，還能提高其體力，使媽媽們不至于在分娩時受罪。但是，并不是每一位準(zhǔn)媽媽都適合做孕婦操，不同身體條件的媽媽適合的姿勢也不一樣。那么，怎么做孕婦操?孕婦操什么時候做合適呢?

　　一、怎么做孕婦操

　　腳腕的運動

　　胎兒體重日益增加，為了能輕松行走，孕婦需要使自己的腳腕關(guān)節(jié)變得柔韌有力。另外，此體操還有助于消除妊娠后期的腳部浮腫。

　　1、仰臥。

　　2、左右搖擺腳腕10次。

　　3、左右轉(zhuǎn)動腳腕10次。

　　4、前后活動腳腕，充分伸展、收縮跟腱10次。

　　腳部運動

　　1、把一條腿搭在另一條腿上，然后放下來，重復(fù)10次，每抬1次高度增加一些，然后換另一條腿，重復(fù)10次。

　　2、兩腿交叉向內(nèi)側(cè)夾緊、緊閉肛門，抬高陰道，然后放松。重復(fù)10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重復(fù)10次。

　　腹肌運動

　　鍛煉支持子宮的腹部肌肉。

　　1、單腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。

　　2、雙膝曲起，單腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。

　　骨盆的運動

　　放松骨盆的關(guān)節(jié)與肌肉，使其柔韌，利于順產(chǎn)。

　　1、單膝曲起，膝蓋慢慢向外側(cè)放下，左右各10次。

　　2、雙膝曲起，左右搖擺至床面，慢慢放松，左右各10次。

　　盤腿運動

　　放松恥骨聯(lián)合與股關(guān)節(jié)，伸展骨盆底肌肉群。這樣胎兒可順利通過產(chǎn)道。

　　1、筆直坐好，雙腳合十，用手拉向身體，雙膝上下活動，宛如蝴蝶振翅。10次。

　　2、同一姿勢，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾。10次。

　　貓姿

　　這是振動骨盆的運動，可以緩腰痛。還可以鍛煉腹部肌肉，更好地支持子宮。

　　1、 趴下，手與雙膝分開。

　　2、 邊吸氣邊拱起背部，頭部彎向兩臂中間，直至看到肚臍。

　　3、 邊呼氣邊恢復(fù)到1的姿勢，邊吸氣邊前抬上身。

　　4、 邊呼氣邊后撒身體，直至趴下。1—4重復(fù)10次。

　　吹蠟式運動

　　鍛煉腹肌。產(chǎn)后可恢復(fù)松弛的腹肌。

　　仰臥，曲起雙膝，將手指立于離嘴30厘米處。把手指視為蠟燭，為吹熄燭焰而用力呼氣。

　　電梯式運動

　　練習(xí)收縮陰道肌肉。

　　與活動骨盆底肌肉群同要領(lǐng)收縮臀部，陰道肌肉，如電梯般上抬腰部。從1樓”到5樓”分5層上抬，在5樓”處保持2-3秒后，邊呼氣邊分5層放下腰部。

　　二、孕婦操什么時候做?

　　孕婦操一般在孕中期進行，一般在懷孕4個月以后，胎兒穩(wěn)定的情況下就可以做孕婦操了。

　　懷孕1-3個月的時候是流產(chǎn)高危期，不宜做劇烈運動，也不適合做孕婦操。在度過孕初期，胎兒情況穩(wěn)定后就可以開始做孕婦操。

　　每天做半個小時到一個小時，如果中間孕婦覺得累，要只當(dāng)進行休息。