孕期的飲食注重的是營(yíng)養(yǎng)的均衡，需要孕婦根據(jù)懷孕各個(gè)階段的營(yíng)養(yǎng)需求，選擇適合的食物。另外，孕期的飲食也需要根據(jù)孕婦的飲食喜好進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，這樣才能最大限度的保證孕婦和胎兒的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。孕婦和胎兒所需的營(yíng)養(yǎng)中包含蛋白質(zhì)、維生素等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。而補(bǔ)充蛋白質(zhì)最好的食物就是肉類，作為肉類食物中其中一種常見(jiàn)的食物魚(yú)，也是會(huì)在孕婦的飲食中出現(xiàn)的，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高。那么孕婦吃什么魚(yú)好呢？孕婦吃魚(yú)是否跟其他的食物一樣也有一些禁忌呢？

孕婦吃魚(yú)（圖）

孕婦吃魚(yú)的好處

吃魚(yú)能使孕婦心情好

魚(yú)體內(nèi)有一種特殊脂肪酸，與人體大腦中的開(kāi)心激素有關(guān)，常吃魚(yú)可維持開(kāi)心激素的濃度處于正常狀態(tài)，使孕婦獲得一份好心情，有助于優(yōu)生。準(zhǔn)媽媽淡漠時(shí)準(zhǔn)爸爸要幫她積極起來(lái)

多吃魚(yú)有助于預(yù)防早產(chǎn)

早產(chǎn)的原因有很多，除了可避免的因素，盡量預(yù)防之外，科學(xué)家證實(shí)，多吃魚(yú)不但有助于產(chǎn)下足月的嬰兒，還能讓新生兒更健康強(qiáng)壯。研究者認(rèn)為，魚(yú)肉中豐富的omega-3脂肪酸能延長(zhǎng)妊娠期，防止早產(chǎn)，從而增加?jì)雰旱捏w重。科學(xué)家對(duì)8000名婦女孕期的飲食習(xí)慣進(jìn)行了研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃魚(yú)的婦女發(fā)生早產(chǎn)幾率較小。統(tǒng)計(jì)數(shù)字表明，從不吃魚(yú)的孕婦早產(chǎn)率為7.1%，而每周至少吃一次魚(yú)的孕婦，早產(chǎn)率只是1.9%。

魚(yú)類的營(yíng)養(yǎng)非常全面

魚(yú)肉富含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、優(yōu)質(zhì)的不飽和脂肪酸、氨基酸、卵磷脂、維生素D和鉀、鈣、鋅等礦物元素，這些都是胎兒發(fā)育的必要物質(zhì)。

另外，魚(yú)肉中豐富的?；撬嵋灿写龠M(jìn)大腦發(fā)育的作用，它除了可以直接影響腦細(xì)胞的增殖與成熟外，還能間接刺激人體對(duì)鋅、銅、鐵及其他16種游離氨基酸的吸收與利用。

孕婦多吃魚(yú)寶寶視力好

女性懷孕時(shí)應(yīng)多吃油質(zhì)魚(yú)類，如沙丁魚(yú)和鯖魚(yú)，她們的孩子就有可能比較快達(dá)到成年人程度的視覺(jué)深度。這是由于，油質(zhì)魚(yú)類富含有一種構(gòu)成神經(jīng)膜的要素，被稱為omega-3脂肪酸。而omega-3脂肪酸含有的HDA與大腦內(nèi)視神經(jīng)的發(fā)育有密切的關(guān)系，能幫助胎兒視力健全發(fā)展。第7～9個(gè)月到出生前后的胎兒如果嚴(yán)重缺乏HDA，會(huì)出現(xiàn)視神經(jīng)炎、視力模糊，甚至失明。

媽咪吃魚(yú)可減少抑郁

有關(guān)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明，孕婦重癥產(chǎn)后抑郁癥發(fā)病率大約10%，而初產(chǎn)婦則更高可達(dá)13-15%。一項(xiàng)新研究表明，孕媽咪吃魚(yú)可以降低產(chǎn)前或產(chǎn)后憂郁。這是因?yàn)樗齻兛梢垣@得一種叫做Ω-3脂肪酸的營(yíng)養(yǎng)物。孕婦在妊娠末三個(gè)月從海魚(yú)中攝取的Ω-3脂肪酸越多，她們?cè)衅诩爱a(chǎn)后發(fā)生抑郁的危險(xiǎn)就越小。盡管魚(yú)類營(yíng)養(yǎng)豐富，可是有些種類的魚(yú)體內(nèi)卻含有汞，這種物質(zhì)可經(jīng)胎盤(pán)進(jìn)入胎兒體內(nèi)，不僅會(huì)影響其生長(zhǎng)發(fā)育，導(dǎo)致生長(zhǎng)發(fā)育遲緩，甚至?xí)?duì)大腦發(fā)育造成損害。因此，吃魚(yú)也不是越多越好。

孕婦吃什么魚(yú)好

1、孕婦吃墨魚(yú)有滋肝腎、補(bǔ)氣血、清胃去熱等功能。有養(yǎng)血、明目、通經(jīng)、安胎、利產(chǎn)、止血、催乳等功能。

2、孕婦吃鯉魚(yú)有健脾開(kāi)胃、利尿消腫、止咳平喘、清熱解毒等功能。同時(shí)，對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)有安胎通乳的功效

3、孕婦吃青魚(yú)有補(bǔ)氣養(yǎng)胃、化濕利水、祛風(fēng)除煩等功能。其所含鋅硒等微量元素有助于抗癌。

4、孕婦吃黑魚(yú)有補(bǔ)脾利水，去瘀生新、清熱祛風(fēng)、補(bǔ)肝腎等功能。黑魚(yú)與生姜紅棗煮食對(duì)治療肺結(jié)核有輔助作用。黑魚(yú)與紅糖燉服可治腎炎。孕婦吃清蒸黑魚(yú)可催乳補(bǔ)血。

5、孕婦吃鰱魚(yú)有溫中益氣、暖胃、潤(rùn)肌膚等功能，是溫中補(bǔ)氣養(yǎng)生食品。豆腐煮魚(yú)就是一種很好的搭配方式，兩種高蛋白食物的氨基酸得以互補(bǔ)對(duì)孕婦更好。

6、孕婦吃鯽魚(yú)有益氣健脾，利水消腫、清熱解毒、通絡(luò)下乳等功能。腹水患者用鮮鯽魚(yú)與赤小豆共煮湯服食有療效。用鮮活鯽魚(yú)與豬蹄同煨，連湯食用，可治孕婦少乳。鯽魚(yú)油有利于心血管功能，還可降低血液粘度，促進(jìn)血液循環(huán)。

吃魚(yú)對(duì)孕婦非常有幫助，不僅可以改善孕期枯燥的心情，預(yù)防早產(chǎn)；還對(duì)胎兒的發(fā)育很有益，對(duì)寶寶的視力發(fā)育是很有幫助的。魚(yú)類中也含有非常豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)于孕期的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充也是非常有好處的。雖然魚(yú)類這樣的肉類食物對(duì)孕婦非常有用，但是孕婦在選擇的時(shí)候還是需要特別注意，盡量不要去吃一些受到污染水源的魚(yú)，吃的魚(yú)最好是那種肉質(zhì)鮮美的，經(jīng)過(guò)加工的盡量不吃。另外有些魚(yú)孕婦是不能吃，例如鯊魚(yú)、鯖魚(yú)、旗魚(yú)及方頭魚(yú)，這些都對(duì)胎兒發(fā)育有影響。

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