對于孕婦來說，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些運動是非常有好處的。比如有利于緩解孕期的不適癥狀、有利于排解孕婦的負(fù)面情緒、有助于以后的分娩、有利于產(chǎn)后恢復(fù)等等。其實孕婦跳舞和其他孕婦運動一樣，只要孕婦找到適合自己的舞種以及注意一些事項，孕婦也是可以跳舞的。今天，小編就來講講孕婦跳舞指南，看看有什么事項是需要孕婦注意的。

孕婦跳舞指南（圖）

讓身體做主：孕婦應(yīng)該根據(jù)自己的感覺來調(diào)整運動強度，隨時注意聽從身體的反應(yīng)與回饋。如果感到頭暈、呼吸急促、疼痛或者陰道出血的話，就應(yīng)該立刻停止活動并且咨詢醫(yī)生。

尋找專業(yè)的或經(jīng)過特殊訓(xùn)練的舞蹈老師：孕婦舞蹈的專業(yè)老師十分重要，因為他/她能夠了解懷孕的生理變化和孕婦舞蹈如何進(jìn)行才是最安全的。有經(jīng)驗的老師會在訓(xùn)練前咨詢你的身體情況來調(diào)整當(dāng)天的訓(xùn)練活動。

補充足夠的營養(yǎng)和熱量：孕婦應(yīng)該在訓(xùn)練之前、期間和之后補充充足的水分，要避免在炎熱潮濕的地方跳舞。除此之外，還要保證攝取足量的熱量和營養(yǎng)，補充跳舞消耗的部分。

選擇合適的體位和動作：孕婦要避免在孕早期進(jìn)行背部的運動，以及長時間站立和伸展身體保持同一個的動作，這樣會減少流經(jīng)子宮的血流量，影響給胎兒供血。

根據(jù)不同懷孕階段做出調(diào)整：不同的懷孕階段，孕婦的身體會有不同的變化和負(fù)擔(dān)，因此在中后期要適當(dāng)減慢和降低運動強度，不要給自己太大負(fù)擔(dān)。

合適的衣服和鞋子很重要：有些孕婦裝可能并不適合跳舞專用，孕婦在跳舞前一定要選擇適合跳舞的服裝和鞋子。尤其有些孕婦如果有水腫等癥狀的，選擇鞋子時就更要保證舒適一些。

群體效應(yīng)

另外，孕婦舞蹈除了能夠帶來生理上的益處外，媽媽們還能夠有一個與別的媽媽分享的時刻。她們在上課的時候能夠一起笑和一起活動活動，這樣能夠有助于降低大家的壓力，因此孕婦舞蹈能夠給懷孕媽媽帶來心理上的益處。

但是要注意的是，有些不適合運動的孕婦例外，一些孕婦也最好咨詢一下醫(yī)生的意見再進(jìn)行鍛煉。孕婦在進(jìn)行鍛煉時要根據(jù)自身的具體情況進(jìn)行鍛煉，不要勉強，如有任何不適應(yīng)該立即停止。

跳舞對于孕婦來說只是一項娛樂項目，順帶著鍛煉身體，娛樂身心，所以千萬要記得要根據(jù)自身的情況進(jìn)行鍛煉，不要勉強自己去超負(fù)荷訓(xùn)練，而且在鍛煉的過程中要記得咨詢一下專業(yè)的舞蹈老師。小編的建議是，先咨詢一下你的醫(yī)生你是否適合跳舞，然后按照醫(yī)生的建議來鍛煉哦。

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