生孩子是兩個(gè)人的事，不僅未準(zhǔn)媽媽需要出力，未準(zhǔn)爸爸同樣需要注意。我們都知道胎兒的最原始狀態(tài)就是一個(gè)受精卵，而受精卵的質(zhì)量有一半是與爸爸所提供的精子的質(zhì)量是相關(guān)的。因此除了基本的男性孕前檢查之外，為了提高精子的活力日常的生活飲食也是需要控制和調(diào)整的。哪些食物應(yīng)該避免吃，哪些食物又應(yīng)該多吃呢？今天小編就給大家普及一下，備孕爸爸的飲食注意事項(xiàng)。

備孕爸爸的飲食（圖）

備孕爸爸應(yīng)該多吃的食物

1、多補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機(jī)能以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。

富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。海產(chǎn)品不僅污染程度低，還含有促進(jìn)大腦發(fā)育和增進(jìn)體質(zhì)的DHA、EHA等營(yíng)養(yǎng)元素，對(duì)準(zhǔn)爸爸十分有益。但不能超量攝入。蛋白質(zhì)物質(zhì)攝入過(guò)量容易破壞體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)的攝入均衡，造成維生素等多種物質(zhì)的攝入不足，并造成酸性體質(zhì)，對(duì)受孕十分不利。

2、各類(lèi)維生素也要重視。

一些含有高維生素的食物如水果和蔬菜，對(duì)提高精子的成活質(zhì)量有很大的幫助。如維生素a和維生素e都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對(duì)精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏這些維生素，?？稍斐删影l(fā)生的障礙。男性如果長(zhǎng)期缺乏蔬果當(dāng)中的各類(lèi)維生素，就可能有礙于性腺正常的發(fā)育和精子的生成，從而使精子減少或影響精子的正?；顒?dòng)能力，甚至導(dǎo)致不孕。

3、合理補(bǔ)充各類(lèi)礦物質(zhì)以及微量元素。

人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素對(duì)男性生育力具有同樣重要的影響。最常見(jiàn)的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睪丸酮的合成和運(yùn)載的活動(dòng)，同時(shí)幫助提高精子活動(dòng)的能力以及受精等生殖生理活動(dòng)。鋅在體內(nèi)可以調(diào)整免疫系統(tǒng)的功能，改善精子的活動(dòng)能力。人體內(nèi)鋅缺乏，會(huì)引起精子數(shù)量減少，畸形精子數(shù)量增加，以及性功能和生殖功能減退，甚至不育;缺硒會(huì)減少精子活動(dòng)所需的能量來(lái)源，使精子的活動(dòng)力下降。

含鋅較高的食物有、動(dòng)物內(nèi)臟、谷類(lèi)胚芽、芝麻、蝦等;含硒較高的食物有、墨魚(yú)、蝦、紫菜等。

備孕爸爸應(yīng)該盡量避免的食物

葵花籽：葵花籽的蛋白質(zhì)部分含有抑制睪丸成分，能引起睪丸萎縮，影響正常生育功能。

大蒜：有明顯的殺滅精子的作用。備孕爸爸如食用過(guò)多，對(duì)生育有著不利的影響。

芹菜：有抑制精子生成的作用，從而使精子數(shù)量下降，出現(xiàn)陽(yáng)痿不舉。常吃芹菜可致男性精子數(shù)量減少，但停吃16周后，又可恢復(fù)到正常精子量。

在現(xiàn)在的社會(huì)環(huán)境上，想要生出一個(gè)健康的小寶寶，不僅需要媽媽們?cè)谠星昂蛻言袝r(shí)做好足夠準(zhǔn)備，鍛煉身體控制飲食。對(duì)于丈夫來(lái)說(shuō)，除了支持和陪伴妻子安全度過(guò)這個(gè)時(shí)期之外，在孕前調(diào)節(jié)好自己的身體狀況，以最佳的精神狀況和保持精子的最佳活力同樣是不可或缺的。而影響精子活力的最直接因素就是日常的飲食。備孕爸爸什么東西該多吃，什么樣的食物該避免是需要重視的。

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