很多年輕夫婦都在緊鑼密鼓地開始造人計(jì)劃啦。那么在備孕期間，不容忽視的一個(gè)環(huán)節(jié)就是飲食方面的，即要考慮到備孕期間吃什么才能對自己的身體以及未來的寶寶有好處，才能補(bǔ)充所需要的營養(yǎng)；備孕期間的男女要如何注意飲食，方能保證精子的質(zhì)量并且使女方容易受孕。為了好孕，為了讓未來寶寶能夠健康成長，男女雙方必須了解一些備孕飲食知識。現(xiàn)在就一起來了解一下吧。

備孕期間吃什么好？（圖）

備孕期間要吃啥？

一、蛋白質(zhì)含量豐富的食物，如瘦肉、雞肉、魚、蛋、豆類（扁豆和豌豆）等。

二、含鈣的食物，最好的是奶制品，如牛奶、奶酪、酸奶等，這些食物中都含鈣，但不要喝奶茶類的飲料。

三、水果和蔬菜，可以是新鮮的、冷凍的、罐裝的、干的，或一杯果汁等等。一天要至少吃5份。

四、富含鐵的食物，如牛羊肉、豆類、干果、面包、綠色蔬菜、強(qiáng)化早餐麥片等，在你準(zhǔn)備懷孕時(shí)，此類食物都能為你增加鐵。如果在吃含鐵食物時(shí)能搭配含維生素的食物如果汁時(shí)，會(huì)增強(qiáng)身體對鐵的吸收。

五、魚，每周至少吃兩次，包括一些高脂魚，但每周吃高脂魚的次數(shù)不能超過兩次。鯖魚、沙丁魚、鱒魚、新鮮金槍魚等都是高脂魚。

六、碳水化合物食品，如面包、面條、大米、土豆等。

備孕期間營養(yǎng)補(bǔ)充須知：

1、補(bǔ)葉酸。葉酸對寶寶的健康發(fā)育起著很大的作用，葉酸缺乏，有可能導(dǎo)致胎兒大腦發(fā)育不完整或者出現(xiàn)畸形，所以女性在懷孕前三個(gè)月就要攝入充足的葉酸。富含葉酸的食物有莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜等。孕早期每天需補(bǔ)充0.4毫克葉酸。

2、補(bǔ)鈣。鈣是形成骨骼與牙齒的主要成分，是胎兒發(fā)育過程中不可缺少，而且用量較多的一種物質(zhì)。含鈣高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、海產(chǎn)品、骨頭湯等。應(yīng)從準(zhǔn)備懷孕的時(shí)候就開始補(bǔ)鈣，所需的鈣為每天800毫克左右。

3、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機(jī)能以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。諸如深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等食物都富含優(yōu)質(zhì)蛋白。海產(chǎn)品不僅污染程度低，還含有促進(jìn)大腦發(fā)育和增進(jìn)體質(zhì)的DHA、EHA等營養(yǎng)元素，對準(zhǔn)爸爸十分有益。但不能超量攝入。蛋白質(zhì)物質(zhì)攝入過量容易破壞體內(nèi)營養(yǎng)的攝入均衡，造成維生素等多種物質(zhì)的攝入不足，并造成酸性體質(zhì)，對受孕十分不利。

4、補(bǔ)充維生素。一些含有高維生素的食物對提高精子的成活質(zhì)量有很大的幫助。如維生素A和維生素E除了有延緩衰老的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏這些維生素，?？稍斐删影l(fā)生的障礙。男性如果長期缺乏蔬果當(dāng)中的各類維生素，就可能有礙于性腺正常的發(fā)育和精子的生成，從而使精子減少或影響精子的正?；顒?dòng)能力，甚至導(dǎo)致不孕。

5、適量補(bǔ)充礦物質(zhì)、微量元素以及脂肪。鋅、硒等元素參與了男性睪丸酮的合成和運(yùn)載的活動(dòng)，幫助提高精子活動(dòng)的能力以及受精等生殖生理活動(dòng)。鋅在體內(nèi)可以調(diào)整免疫系統(tǒng)的功能，改善精子的活動(dòng)能力。人體內(nèi)鋅缺乏，會(huì)引起精子數(shù)量減少，畸形精子數(shù)量增加，以及性功能和生殖功能減退，甚至不育；缺硒會(huì)減少精子活動(dòng)所需的能量來源，使精子的活動(dòng)力下降。含鋅較高的食物有：貝殼類海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟、谷類胚芽、芝麻、蝦等；含硒較高的食物有：海帶、墨魚、蝦、紫菜等。另外，性激素主要由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來，膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性欲下降。肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成。

良好的飲食習(xí)慣不僅對男女雙方的身體有益，還能提高受孕幾率，為優(yōu)生優(yōu)育做準(zhǔn)備。經(jīng)驗(yàn)表明，聰明寶寶的誕生，除了基因遺傳外，還有一部分原因是吃創(chuàng)造出來的結(jié)果。所以，吃什么才是對寶寶好，準(zhǔn)爸準(zhǔn)媽們現(xiàn)在明白了嗎？

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