今天是懷孕20周第5天了，妊娠期間，你出現(xiàn)浮腫現(xiàn)象是十分正常的，特別是下肢浮腫，是一種生理性的水腫。

出現(xiàn)下肢浮腫主要有以下三個(gè)原因。

1、 因?yàn)閮?nèi)分泌的改變。在懷孕之后，你體內(nèi)的內(nèi)分泌功能出現(xiàn)變化，雌激素和醛固酮的分泌量增長(zhǎng)，于是身體內(nèi)的水分和鈉鹽過多，進(jìn)而引起水腫現(xiàn)象。

2、 下肢出現(xiàn)浮腫的一個(gè)原因還有子宮增大壓迫血管，下肢的血液回流不暢。

3、 因血液的稀釋之故。在懷孕期間你全身的血容量增加，但與此同時(shí)紅細(xì)胞增加的速度跟不上血漿增長(zhǎng)的速度，故而血漿蛋白沒有增加多少，血液相對(duì)稀釋，血漿膠體滲透壓下降，最終水分轉(zhuǎn)移到組織間隙引起的水腫。

妊娠期水腫可以分為顯性和隱性。顯性水腫顧名思義也就是可以肉眼看出的水腫，表現(xiàn)為皮膚發(fā)亮發(fā)緊，彈性低，用手按壓成凹陷狀態(tài)不能立刻復(fù)原。顯性浮腫通常有腳踝部位開始，逐漸向上發(fā)展到小腿，甚至是大腿和腹部。隱性水腫的表現(xiàn)是表面沒有明顯的水腫狀況，但體重增長(zhǎng)極快，每星期超過0.5公斤，原因?yàn)轶w內(nèi)水分都停留在器官的間隔和深部結(jié)締組織中。

盡管大部分的準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)浮腫都是屬于正常范圍內(nèi)的，但如果有辦法可以預(yù)防、減緩甚至消除水腫的話，何樂而不為?你可以通過以下所說的這些辦法來達(dá)到去腫的目的，都是生活中一些小動(dòng)作小細(xì)節(jié)，可以簡(jiǎn)單做到的。

1、 你躺在床上休息的時(shí)候可以將腳墊高。正如上文所言，孕婦下肢出現(xiàn)水腫的原因是下半身的靜脈血液很難返回到心臟，因?yàn)槟_離心臟的距離實(shí)在太遙遠(yuǎn)，再加上變大的子宮的壓迫，浮腫是必然的。故而你在躺下來之后，仰面平躺時(shí)，可以把腳稍稍抬高，或是直接在腳下面墊個(gè)枕頭或墊子，這樣利用高度差，血液能更容易地回到心臟，浮腫也就隨之消去了。

2、 坐下的時(shí)候也可以把腳墊起來，這其實(shí)跟上一條是同一個(gè)道理。坐在椅子上就可以把腳放在小凳子、小臺(tái)子上;當(dāng)坐在地板上時(shí)，就可以用坐墊墊高腿部。這樣可以使得腿部積壓的靜脈血液更好的回流到心臟。

3、 保證充足的休息時(shí)間，盡量使用左側(cè)位臥床。浮腫的原因還包括了你的過度勞累，所以你應(yīng)當(dāng)保證足夠的休息睡眠時(shí)間，每天保證睡眠時(shí)間至少有9~10小時(shí)，中午午休最好也有1個(gè)小時(shí)。睡覺時(shí)使用左側(cè)位也有利于去水腫。

盡管你不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，但是適量的運(yùn)動(dòng)和恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式對(duì)胎寶寶的發(fā)育和你的健康能起到很好的幫助，并有效緩解浮腫現(xiàn)象。

1、 散步可以有效預(yù)防和消除水腫。你可以每天找一兩個(gè)適當(dāng)?shù)臅r(shí)間去散散步，以借助小腿肌肉的收縮來促使下肢的靜脈血液回流到心臟。

2、 游泳是西方孕婦一種常見的運(yùn)動(dòng)，游泳也能夠鍛煉腿部，所以在得到醫(yī)生的允許之后你不妨游游泳吧。

3、 你還可以做做臺(tái)階運(yùn)動(dòng)。利用臺(tái)階，雙腳做上下運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉小腿肌肉，有效預(yù)防和消除水腫現(xiàn)象。但是你一定要注意的是，因?yàn)楦共康穆∑?，你很容易失去平衡，所以在做臺(tái)階運(yùn)動(dòng)時(shí)記得要扶好支撐物，像是柱子、桌子、墻壁等等。

除了以上說的這些，你還可以借助外物來去水腫，比如鞋子和襪子。尤其是下肢浮腫特別厲害的準(zhǔn)媽媽更是如此，選擇適合的鞋子能夠幫助你減輕不適的感覺。

1、鞋跟低于2厘米。你選購的鞋子的后跟高度要低些，最好低于兩厘米，過高的鞋跟會(huì)加大你的腰背以及腿腳的負(fù)擔(dān)，加深你的不適。

2、具有透氣、輕便的特點(diǎn)。懷孕之后你穿的鞋子應(yīng)該具有透氣性好、輕便的特性，透氣性差的鞋子會(huì)使你的浮腫加重。

3、你購買鞋子時(shí)應(yīng)選擇尺寸稍稍大一點(diǎn)的鞋子，尤其是浮腫比較嚴(yán)重的你，最好是鞋子比腳更大一些。倘若在女鞋當(dāng)中實(shí)在找不到合適的，就買男鞋。審美和外觀相比其舒適來講并不算什么，因此你不要輕重不分，為了好看的外形而委屈了自己的腳。

4、你所穿的鞋子應(yīng)當(dāng)具有良好的防滑性能，最好能選擇那些鞋墊柔軟性和彈性都很好的材料;鞋底應(yīng)當(dāng)有很好的防滑處理，以避免走路的時(shí)候容易摔倒。

5、你也可以選擇穿孕婦專用彈性長(zhǎng)筒襪，長(zhǎng)期穿著，可以以此利用襪子的適當(dāng)壓力，讓靜脈失去非常態(tài)的擴(kuò)張空間，從而使得水腫的現(xiàn)象得到改善并且進(jìn)一步消除。你在穿著的過程之中要堅(jiān)持下來，不能斷開。最好能夠每天早上下床之前就穿上去，這樣的效果最佳。

好了，說了這么多，準(zhǔn)媽媽你都清楚了嗎?其實(shí)除了通過抬高腳、運(yùn)動(dòng)和選擇適合的鞋襪以外，還可以通過讓別人幫忙按摩來去腫。按摩可以加速血液循環(huán)，從而有效地預(yù)防和消除浮腫現(xiàn)象。孕婦在按摩時(shí)切忌要從下往上逐漸按壓，這樣才能有助于血液返回到心臟。而且睡覺之前進(jìn)行按摩，或者在洗澡的時(shí)候按摩都可以，不但對(duì)睡眠質(zhì)量有幫助，而且還可以緩解腿部的酸痛不適。