準(zhǔn)媽媽如何遠(yuǎn)離孕期水腫

準(zhǔn)媽媽如何遠(yuǎn)離孕期水腫
在孕早期,準(zhǔn)媽媽一般很少會水腫,在妊娠中后期,許多準(zhǔn)媽媽會出現(xiàn)手、腳浮腫現(xiàn)象,可以表現(xiàn)為手握拳不緊,或按壓手背或小腿時出現(xiàn)凹陷,如不能立即復(fù)原,就可以認(rèn)為是浮腫。
水腫是因為血管內(nèi)的液體成分滲出至血管外、積聚在組織間隙中造成的。80%的準(zhǔn)媽媽在懷孕第8~9個月時會出現(xiàn)水腫這種生理現(xiàn)象,有些準(zhǔn)媽媽會提早出現(xiàn),輕者僅局限在小腿,先是足踝部,隨之慢慢向上蔓延,嚴(yán)重的可引起大腿、腹壁或全身浮腫,甚至還會出現(xiàn)腹水及胸水。多數(shù)情況下經(jīng)過休息或抬高下肢后,水腫能自行消退,不需特別處理,但如腹壁也浮腫,或經(jīng)適當(dāng)休息后仍不能消腫者,應(yīng)到醫(yī)院檢查發(fā)生浮腫的原因,切不可麻痹大意。準(zhǔn)媽媽遠(yuǎn)離孕期水腫需要從生活細(xì)節(jié)入手。
調(diào)整工作和日常生活節(jié)奏
準(zhǔn)媽媽要保證充足的休息時間,不能過于緊張和勞累。每餐后最好休息半小時,下午最好休息兩小時,每晚應(yīng)睡9~10小時。如果上班地點沒有條件躺下休息,可以在午飯后將腿抬高放在椅子上,采取半坐臥位。
不要久站、久坐
長時間坐著工作的準(zhǔn)媽媽,可以在腳下墊個矮凳。工作間隙要適當(dāng)走動,以增加下肢血流。在躺著休息時,盡量平躺或左側(cè)臥。平常坐著時,不要蹺二郎腿,要常常伸展腿部,動動腳跟、腳趾,伸展小腿肌肉。
穿舒適的鞋子和襪子
準(zhǔn)媽媽不要穿會壓迫到腳踝及小腿的過緊的襪子,以免影響血液回流。另外,若準(zhǔn)媽媽身體條件允許,可以進(jìn)行適當(dāng)體育鍛煉,如游泳對減輕水腫有一定好處。
進(jìn)食足夠量的蛋白質(zhì)和蔬果
準(zhǔn)媽媽每天一定要保證食入肉、魚、蝦、蛋、奶等動物類食物及豆類食物。這類食物含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。貧血的孕婦,每周還要注意進(jìn)食2~3次動物肝臟以補(bǔ)充鐵。蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素,還具有解毒利尿等作用,準(zhǔn)媽媽每天應(yīng)進(jìn)食蔬菜和水果。另外,一定要避免食用高鹽、罐頭食物。
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