今天是你懷孕11周的第4天了，你在夕陽下散步，欣賞著這個黃昏的美好，繞公園走了一圈，一邊摸著隆起的肚子，一邊溫和地和寶寶講著自己的故事，可慢慢的，腰痛起來，肩膀也酸酸的，必須坐下來歇歇了。

腰痛的原因揭秘

在孕期11周，你的寶寶開始成形，你的身體也開始發(fā)生了變化，腰痛，有很多原因?qū)е?，可能是因為你的子宮向后傾，導(dǎo)致壓迫到直腸和腰部韌帶。也有可能是背部伸肌負(fù)荷過度，激素改變明顯等有關(guān)。但不同程度的腰痛影響也會不一樣。如果這個時期腰痛是偶爾伴有陰道出血，痛得比較厲害的，你要注意是否有流產(chǎn)的可能，或者是不是宮外孕；如果腰痛伴有坐骨神經(jīng)痛，那么這是因為你缺少維生素B1；如果你腰痛伴有腿抽筋現(xiàn)象，這就是缺鈣的情況所致，寶寶的逐漸成長，導(dǎo)致孕媽媽對鈣的攝取量會逐漸不足，所以就會出現(xiàn)缺鈣的癥狀。

孕期腰痛特別難受，還會影響孕媽咪的生活與工作，如洗衣服，爬樓梯，買菜等活動，工作心神不寧等，晚上睡覺還不好睡，失眠等癥狀也隨之而來。

適度運動讓你的腰不再痛

普通的腰痛沒有什么大礙，不必太過緊張，平時多多注意休息，隨時準(zhǔn)備著一條護(hù)腰帶，剛開始腰痛的時候，就每天用護(hù)腰帶，護(hù)腰帶會保護(hù)你的腰部，緩解你的疼痛，它起到很好的效果。晚上用冷濕布敷一敷，準(zhǔn)爸爸用手幫你按摩一下肩部和腰部，這樣你很快就會遠(yuǎn)離腰痛。不要進(jìn)行推拿治療腰痛，以免不當(dāng)施力造成嚴(yán)重后果。另外，你平時無論是活動或工作，都要保持良好的姿勢，包括坐姿、站姿、睡姿。正確的坐姿應(yīng)該是兩腿微微分開，后背挺直，挺胸，收下頜。適度的運動，腰痛主要是因腹部向前傾，走路時腰和背肌不負(fù)重荷，那么你就要注意方法來散步了，首先，伸開雙臂做深呼吸，避免腰部用力，然后，放松心情，做些向前彎腰的活動。你平時還可以適當(dāng)做一些預(yù)防腰痛的體操，堅持一段時間，腰痛自然慢慢緩解。坐時，腰部盡可能的挺直，背部可以墊柔軟的靠墊，這樣可以舒緩你背部的壓力，而雙腳放在矮凳上，可幫助循環(huán)你腿部的血液。平時做家務(wù)時，盡量不要提重的東西，避免過度疲勞。

腰部疼痛伴有腳抽筋的應(yīng)對方法，不要穿高跟鞋，應(yīng)穿3-4cm比較穩(wěn)定的鞋，更不要長時間的站立，晚上臨睡前，用溫水泡一會腳，慢慢緩解腳部的疲勞，記得要按摩腿部，可以放松肌肉，改善循環(huán)，有效舒緩疼痛。用墊子把腳墊得高一點再睡。最好取左側(cè)臥位睡覺，雙腿呈屈彎，這樣可以減輕腰部負(fù)擔(dān)。床墊的選擇不要太軟，這樣會使腰部容易下陷，導(dǎo)致腰痛。

適當(dāng)調(diào)節(jié)飲食也有利于緩解腰痛

孕期你需要適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)你的飲食，不但要攝取各種營養(yǎng)素，針對腰痛，你還應(yīng)該積極的補(bǔ)鈣，可以在日常生活中，多吃含鈣量高的食物，如蝦皮，奶制品、魚、蛋類、海帶、堅果、綠葉蔬菜等等這些食物，補(bǔ)鈣的效果都挺好的。也可以吃鈣片進(jìn)行補(bǔ)鈣，多吃富含維生素B1的食物。這樣可以減少腰痛的發(fā)生，也有益于胎兒的成長。

如果腰痛嚴(yán)重，也可以服中藥治療腰痛，如白果、烏梅、桑螵蛸、山茱萸、五味子等等，這些藥可以治療腰痛，但要按照醫(yī)生的囑咐服用。但切記，不可服用止痛藥。

編者語錄：腰不痛了，腿不酸了，孕媽咪，你可以愜意的享受每天的百步夕陽之旅了。