孕期腰痛的原因和緩解方法（圖）

摘要：懷孕9個(gè)月，腰疼得厲害，為什么？準(zhǔn)媽媽有什么緩解的措施嗎？當(dāng)然有了，而且方法還不少呢！

懷孕九個(gè)月，由于胎兒不斷長大，腹部不斷突出，腰部過度疲勞，經(jīng)常出現(xiàn)孕婦腰痛的癥狀。其實(shí)，腰疼不是一時(shí)的，在剛懷孕的時(shí)候，就要開始預(yù)防腰疼了，這樣孕晚期肚子變大的時(shí)候也就不會那么辛苦了。

孕期腰痛的原因是什么？

1、孕早期腰疼。這個(gè)時(shí)候孕媽媽的腰痛不會很嚴(yán)重，疼痛比較輕微，多為腰酸背痛。這一時(shí)期的腰痛往往是期。這段時(shí)間內(nèi)的腰痛，原因多半是胎兒的迅速發(fā)痛使子宮逐漸增大、腹部日益向前，為了保持身體平衡，因而引起脊柱過度前凸，造成腰、背部過度疲勞，很容易就腰酸背痛。

孕期腰痛怎么辦？

1、孕前平時(shí)多鍛煉，如游泳、走路、體操等，可以減輕下背疼痛。

2、要注意保護(hù)髖部，避免增重太多而增加腰部負(fù)擔(dān)，造成腰肌和韌帶的損傷。孕期及哺乳期應(yīng)積極補(bǔ)鈣，多喝牛奶和豆?jié){；若日常飲食中鈣含量不夠，也考慮補(bǔ)鈣片等，也可減少腰痛的發(fā)生。

3、要注意保護(hù)腰部。坐著的時(shí)候，腰部盡量挺直，后面可以墊一個(gè)柔軟的靠墊。睡眠時(shí)最好取左側(cè)臥位，雙腿屈彎，以減輕腰部負(fù)擔(dān)。這樣的體位還有利于糾正妊娠晚期易發(fā)生的子宮向右旋轉(zhuǎn)，改善子宮胎盤血液供應(yīng)，有利于胎兒發(fā)育。

4、要注意休息，做家務(wù)要適度，避免提重物、經(jīng)常彎腰或久站久蹲。

5、若要走路時(shí)，不穿高跟鞋，選擇輕便柔軟的低跟鞋子，以減少腰椎負(fù)擔(dān)。

6、若要坐著時(shí)。選擇適合自己的椅子。椅子太高太低都不好，要盡量往里坐，后背用下部緊貼靠背。另外，容易下陷的軟墊子坐起來累人，所以要選擇硬一點(diǎn)的。雙腳也可放于矮凳上，幫助腿部血液循環(huán)。

7、若要躺下時(shí)。孕婦若為側(cè)臥位，需把雙腿一前一后彎曲起來。若為平躺位，在躺下時(shí)，可以先把雙腿彎曲，支撐起骨盆，然后輕輕扭動骨盆，直到調(diào)整腰部舒適地緊貼床面為止。躺下時(shí)可將兩腿墊高，協(xié)助血液循環(huán)，消除酸痛的效果會更好。睡時(shí)于膝關(guān)節(jié)下方墊塊軟毛巾可放松腹肌壓力。

8、均衡飲食。平時(shí)多吃些有營養(yǎng)的食物其次補(bǔ)充維生素也是很重要的，因?yàn)樵谠衅?，由于胎兒的快速發(fā)育，孕媽咪很容易缺乏各種營養(yǎng)及礦物質(zhì)，特別是鈣、維生素和鐵等。

9、勿提重物或抱小孩，以免腰部負(fù)荷過大。此外，懷孕時(shí)期的肌腱、關(guān)節(jié)和韌帶本來就比較脆弱，再加上懷孕末期肚子太大，不小心一個(gè)錯(cuò)誤使力就可能使身體無法承受突如其來的扭力造成后遺癥。

10、使用托腹帶，可使腹部得到支撐，減輕腹部壓力，減少因肌肉緊縮產(chǎn)生的下背痛。若是骶髂關(guān)節(jié)所引起的下背痛，則必須使用骨盆帶，而非托腹帶。此外，盡量避免長時(shí)間行走。

11、泡熱水澡或局部熱敷，再加上按摩，可以放松肌肉、改善循環(huán)，也能非常有效地舒緩下背痛。

12、不建議服用止痛藥，若真有需要，最好請教?？漆t(yī)師。

13、不可接受推拿治療，以免因不當(dāng)?shù)氖┝υ斐刹涣己蠊?/p>

更多推薦：

提高精子質(zhì)量的方法有哪些？

手工：雜志花瓶

孕期為什么要左側(cè)睡？

三優(yōu)親子網(wǎng)，倡導(dǎo)優(yōu)生優(yōu)育優(yōu)教，更懂媽媽和寶寶！