改變不良動作 緩解孕期腰痛（圖）

腰部的疼痛令人難以忍受，如果孕媽媽腰部疼痛的話，就更加苦痛了，善待腰部，遠(yuǎn)離疼痛，才點滴做起。

我們的脊柱不是一個直直的樂高玩具。 即使我們站立時，挺得像個I字，脊柱還是有兩個彎曲處：頸部和腰部。脊柱能夠彎曲，是因為有關(guān)節(jié)。隨著肌肉的運動，韌帶也隨之前伸或者后彎。裝滿纖維環(huán)的椎間盤具有彈力墊的作用，能夠減緩沖擊，使壓力平均分布在各個椎間。

問題的核心就在于此。25歲以后，椎間盤的含水量會降低，這會影響纖維環(huán)的彈性，使它的靈活性降低。長時間地維持一種不正確的姿勢或者這種不正確的姿勢反復(fù)出現(xiàn)會導(dǎo)致纖維環(huán)的破裂。關(guān)節(jié)過于用力會使纖維環(huán)處于不良的狀態(tài)，致使中心部的脊核流出，從而刺激椎間盤周圍的敏感神經(jīng)，這就是疼痛。對付疼痛最好的方法就是預(yù)防。

腰痛是件很痛苦的事情，讓人難以忍受。對于孕媽媽來說，隨著肚子一天天的隆起，肚子上的重量越來越大，腰部受力也一天比一天大，腰酸腰痛就更喜歡來纏著了。怎樣才能免受腰痛之苦呢？

改變不良的姿勢和動作

掃地或吸塵

雙手握住笤帚或吸塵器的把手，斜著放在身前。一條腿朝前邁一小步，略微歪曲，另一條腿伸直，上身略微朝前傾斜。避免頸部和腰部用力。收拾垃圾，要使用長把的簸箕。其實，無論你是否懷孕，長把的簸箕都更符合你的生理特征。

洗衣服

你的洗衣機(jī)是上開口的：

把洗衣籃放在凳子上，幾乎同洗衣機(jī)同樣的高度。

在洗衣機(jī)上找到兩個支點：雙腿平行分開，腿部略微彎曲，使膝蓋頂住機(jī)身，把肚子靠在洗衣機(jī)的邊上，腰部略微彎下。取出衣服時也采取同樣的姿勢。

你的洗衣機(jī)是下開口的：

把洗衣籃放在地上。

一條腿膝蓋著地，另一只腿彎曲成直角。一只胳膊扶住洗衣機(jī)的門，這樣可以不用彎腰。

熨燙衣服

坐姿：將熨衣板高度調(diào)至低處，高度在你的大腿部位。 不要彎腰，胳膊用力熨燙。

立姿：為了保持平衡，在熨衣板下放一個腳墊。你可以分別把腳放在上邊休息，這樣你就可以保持身體前傾。不過也要注意休息，不要長時間保持一個動作。

做飯

一般廚房的操作臺上都比較矮，干活的時候需要彎腰。為了不讓腰部彎曲，使頸部疲勞，你可以左手扶住操作臺支撐住身體，用右手干活。

使用高腳凳也可以保持腰部挺直。

采購

拉在身后帶轱轆的包或購物車會迫使你不停地轉(zhuǎn)身，這樣會使你的腰部疲勞。

理想的是使用兩個同樣大小的包或籃子。提起時，你可以身體下蹲，抓住把手，上身盡量挺直，保持重心穩(wěn)定。

孕媽媽保健腰部，不僅僅在孕期，分娩后也一樣要注意，東西盡量要放在伸手就能拿到的地方，不需要抬高手甚至踮起腳尖，也不需要彎下腰。從點滴做起，保健腰部。