暑假到孩子三餐作息莫亂掉

2020-04-08

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寶寶今天3歲1個月零5天了，暑假正式開始，對于很多孩子而言，不僅意味著緊張的學(xué)習(xí)生活的結(jié)束，也意味著規(guī)律的作息和均衡的飲食的結(jié)束。有的孩子被父母發(fā)配回老家，被祖輩大魚大肉地侍候著；有的孩子開始小鬼當(dāng)家，只把零食當(dāng)飯吃；更有的孩子晝夜顛倒、三餐錯亂……營養(yǎng)專家介紹，每次寒暑假一結(jié)束，因營養(yǎng)失調(diào)來求診的小患者都會增加。專家提醒，即使是假期，仍要保持均衡的飲食、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動和規(guī)律的作息，避免營養(yǎng)過?；驙I養(yǎng)不良，更要避免作息和三餐混亂。

第一種：營養(yǎng)過剩型

危害：埋下心腦血管疾病的禍根

暑假放縱孩子，不加約束地胡吃海喝，最直接的后果就是短期內(nèi)體重迅速增加孩子三高飲食，即高熱量高脂高糖食品吃得過多，自然會營養(yǎng)過剩，這本身就會給身體帶來負(fù)擔(dān)。

同時，眾所周知，肥胖本來就是導(dǎo)致心腦血管疾病的危險因素之一，因此，假期對孩子的胃的放縱，無異于埋下了心腦血管疾病的禍根。更埋下了不良飲食習(xí)慣的禍根。

第二種：營養(yǎng)不良型

很多父母在家里囤積了大量的零食、飲料，如薯片、方便面、火腿腸、可樂、涼茶……以供孩子充饑。這些高添加劑的垃圾食物，即使孩子吃得再多，肚子填得再滿，也無法滿足孩子身體生長所需要的營養(yǎng)，時間一長，便會造成孩子營養(yǎng)不良。那些經(jīng)常吃外賣或洋快餐的孩子，同樣也存在攝入營養(yǎng)不足的問題。

危害：體重下降易導(dǎo)致免疫降低

只吃零食不吃正餐，沒有主食的攝入，沒有果蔬補(bǔ)充維生素，很難達(dá)到均衡的營養(yǎng)攝入，所以，會造成營養(yǎng)不良的問題。處于身體發(fā)育的高峰期，急需各種食物營養(yǎng)的合理攝入，時間一長，體重會下降，當(dāng)然，也不排除有的孩子攝入過多高脂高糖的垃圾食品，導(dǎo)致體重增加，但即使胖也是虛胖。營養(yǎng)攝入不足，容易引起免疫力下降，不可避免地會影響孩子的身體發(fā)育

第三種：三餐不定型

現(xiàn)象：晝夜顛倒，該吃不吃，生活節(jié)奏紊亂

科學(xué)的飲食習(xí)慣是早餐要精、中餐要飽、晚餐要少、睡前不吃?？墒牵罴僖坏?，由于沒有了上學(xué)規(guī)律的作息時間的約束，家長上班，不少留在家里的孩子錯把晚上當(dāng)白天，晚上熬夜上網(wǎng)打游戲，第二天中午才起床，三餐的飲食變成了早上不吃、午餐隨便吃、晚餐暴飲暴食、睡前加夜宵，生活節(jié)奏完全紊亂。到了第二天，又是中午才起床，由此形成惡性循環(huán)。

很多父母也會認(rèn)為，孩子早餐和中餐都沒吃好，晚上一定要吃好，于是雞鴨魚肉一起上，還要煲滋補(bǔ)湯。于是，孩子在晚上攝入的熱量就更多了。

危害：

引起胃病和胃炎易導(dǎo)致內(nèi)分泌疾病

一個人的胃液是需要合理的刺激和分泌的。但是，這樣混亂的作息和飲食，別說是孩子，就是成人，也會誘發(fā)胃病、胃炎，同時，這樣的三餐不定也會導(dǎo)致營養(yǎng)吸收不良。

建議：

早餐必須吃晚餐別太豐盛

合理的飲食和規(guī)律的作息不僅有益于身體的發(fā)育，更對形成可能會影響一生的良好生活習(xí)慣有著重要作用。因此，要想孩子過一個健康、有營養(yǎng)的假期，必須注意以下幾點(diǎn)：

首先，無論孩子是寄養(yǎng)在親友家還是留在自己身邊，都要和孩子一起安排一個合理、有規(guī)律的作息時間表，不能因?yàn)榉偶俣趴v孩子，晚上一定要在23時前睡覺。

第二，一定要讓孩子吃早餐，因?yàn)樵绮退峁┑臓I養(yǎng)很難從午餐或晚餐中得到補(bǔ)充。同時，晚餐不要過于豐盛，避免高熱量的食物，盡量以蔬菜瓜果為主；此外，盡量別吃高能量的夜宵，實(shí)在要吃，也應(yīng)以牛奶和水果為主。

第三，一定要讓孩子動起來，每天保證一定的戶外活動時間和運(yùn)動時間。

第四，讓孩子不要把飲料當(dāng)水喝，尤其不要隨便喝涼茶。廣東人無論老幼，都喜歡喝涼茶，但其實(shí)，涼茶是功能性的，并不是單純用來補(bǔ)水的，性涼，隨意亂喝，長期飲用，反而會改變體質(zhì)，容易導(dǎo)致拉肚子、免疫力下降等問題。

支招：