名言感悟

    沒(méi)有焦慮的生活和沒(méi)有恐懼的生活一樣，并不是我們真正需要的?！聡?guó)精神病學(xué)家Gebsattel

    我們所擔(dān)心、焦慮的事情，99％根本就不會(huì)發(fā)生?！突?/p>

　　工作──讓你忙著──是焦慮的最好的治療劑。

      小王是一名高三女生，文科，18歲，還有三周高考。近一周，晚上入睡困難 ，入睡后睡眠不深，易驚醒，食欲明顯下降，吃飯減少，心情煩躁，緊張、焦慮，心慌、心跳加快、心神不寧，不能正常上課。平時(shí)很重視學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)努力，投入的時(shí)間和精力與學(xué)習(xí)成績(jī)不成正比。自小學(xué)習(xí)很用功，學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)強(qiáng)烈，對(duì)自己要求嚴(yán)格，學(xué)習(xí)追求完美。決心一定考個(gè)一類重點(diǎn)大學(xué)，認(rèn)為只有考上重點(diǎn)大學(xué)，將來(lái)才會(huì)有本事有權(quán)利，希望將來(lái)做個(gè)有權(quán)有勢(shì)的人，能出人頭地，認(rèn)為只有這樣的人生才有意義。從小學(xué)到初中學(xué)習(xí)成績(jī)一直名列前茅。高中后成績(jī)開始逐漸下滑，現(xiàn)在成績(jī)520分左右徘徊，目前考試成績(jī)520分左右，一?？荚?21分，二?？荚?24分，心中的愿望是一定考入一所一類本科重點(diǎn)院校，這是從上小學(xué)開始一直到高中的目標(biāo)，但目前客觀真實(shí)成績(jī)與主觀愿望有較大差距，自上高二以來(lái)每次考試成績(jī)均未達(dá)到一類重點(diǎn)大學(xué)分?jǐn)?shù)線，多次考試受挫，尤其是一模二?？荚嚭螅菗?dān)心高考時(shí)成績(jī)不理想，不能上一類重點(diǎn)本科，于是感到有壓力、緊張、焦慮、神經(jīng)處于敏感狀態(tài)，上課聽到同學(xué)寫字的聲音、輕聲背課文的聲音都會(huì)感到聲音特別大，心煩、焦急。不能專心上課，不能集中精力，心中更加著急。早上一上課就會(huì)擔(dān)心再次出現(xiàn)上面類似的現(xiàn)象，如果上午沒(méi)出現(xiàn)，便擔(dān)心下午出現(xiàn)，心慌、恐慌等表現(xiàn)。沒(méi)有心思學(xué)習(xí)、上課，陷入一種惡性循環(huán)。班主任老師建議來(lái)訪者第二天停課，讓家長(zhǎng)陪孩子出去爬山放松，并見心理咨詢師。近一周，晚上入睡困難 ，入睡后睡眠不深，易驚醒，食欲明顯下降，吃飯減少，心情煩躁，緊張、焦慮，心慌、心跳加快、心神不寧，不能正常上課。   

                                                                             互動(dòng)體驗(yàn)

       與小王一起分析引發(fā)焦慮的原因，探討對(duì)高考的認(rèn)識(shí)，小王認(rèn)為考不上一類重點(diǎn)本科，就不是好學(xué)生、是無(wú)能的人。對(duì)高考的不合理認(rèn)知，導(dǎo)致了小王定的高考目標(biāo)是超越了自己真實(shí)水平的一類重點(diǎn)本科，主觀愿望與客觀成績(jī)不相符，多次考試達(dá)不到定的目標(biāo)，高考在即，擔(dān)心高考時(shí)考不上一類本科，于是引發(fā)焦慮，引導(dǎo)小王建立合理認(rèn)知：適合自己的大學(xué)才是最好的，二類本科同樣有作為，持續(xù)學(xué)習(xí)比固守著一個(gè)重點(diǎn)學(xué)校的畢業(yè)證更有意義。將高考的目標(biāo)一類重點(diǎn)大學(xué)降至二類本科，并說(shuō)明二類本科只要選擇好專業(yè)，也許比一類本科更適合自己。女孩領(lǐng)悟，心情放松了很多 。引導(dǎo)女孩培養(yǎng)辯證思維，樂(lè)觀心態(tài)：三周時(shí)間我還能復(fù)習(xí)很多知識(shí)呢。教會(huì)放松訓(xùn)練，說(shuō)明此訓(xùn)練的意義，回家每晚堅(jiān)持練習(xí)20分鐘，有助于幫助睡眠。  

                                                                                  咨詢后小王心情輕松了很多，并有了自信。壓力減輕了，心情平靜了很多，不再緊盯著一類本科的目標(biāo)，三天來(lái)，課堂上同位“沙沙”寫字的聲音再?zèng)]聽到 ，輕聲讀課文的聲音也沒(méi)出現(xiàn)，心情放松了，情緒好轉(zhuǎn)了，學(xué)習(xí)注意力集中了，周圍的細(xì)微聲音便聽不到了。女孩走時(shí)，臉上露出了輕松的微笑，微笑中帶著自信。     

 心靈解碼

       以往人們談到焦慮，總是賦予它貶義的意義，并且因?yàn)槔_人類的主要負(fù)性情緒如：焦慮、憤怒、痛苦、憂傷、恐懼等，焦慮是發(fā)生頻率最高的一種，因此，當(dāng)提到焦慮時(shí)，人們總會(huì)聯(lián)想到一些使人不愉快、緊張、擔(dān)心的事。其實(shí)，焦慮與其它情緒一樣，適度就好，只有不足與過(guò)度時(shí)才會(huì)影響到身心健康，影響做事效率、效果等。那么過(guò)度焦慮是從何而來(lái)？如何產(chǎn)生的呢？不同的心理學(xué)流派有不同的解釋，每一種理論都會(huì)幫助我們從不同的角度認(rèn)識(shí)焦慮。

        “認(rèn)知療法”的首倡者之一，艾利斯提出：“你的感覺(jué)很大程度上跟你的想法有關(guān)，如果你能改變想法，你也就可以改變感覺(jué)?！庇眠@個(gè)觀點(diǎn)看焦慮的形成，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人之所以會(huì)對(duì)某件事產(chǎn)生焦慮，是由于他的認(rèn)知障礙——即對(duì)事件做了錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)和判斷。   

本案例求助者小王產(chǎn)生高考焦慮的原因，就是對(duì)高考存在著不合理認(rèn)知，認(rèn)為只有考上一類重點(diǎn)大學(xué)，才會(huì)有前途，才能證明自己是優(yōu)秀的好學(xué)生，否則就是自己無(wú)能，自己一生就沒(méi)有希望了。由于存在對(duì)高考的不合理認(rèn)知，給自己定的高考目標(biāo)，是超越了自己實(shí)際能力的一類重點(diǎn)本科，剛?cè)敫咧袝r(shí)成績(jī)還不錯(cuò)，慢慢的每次考試成績(jī)均處于下滑狀態(tài)，自上高二以來(lái)從來(lái)沒(méi)有達(dá)到過(guò)一類本科的分?jǐn)?shù)線，一般在520分左右徘徊，多次考試因?yàn)檫_(dá)不到心目中理想成績(jī)，屢屢有挫敗感，尤其是臨近高考的一模二?？荚嚪謩e是524、521分，離一類本科分?jǐn)?shù)線差的距離還較大，眼看著離高考還有三周時(shí)間，感覺(jué)還有很多知識(shí)沒(méi)有復(fù)習(xí)好，擔(dān)心高考時(shí)考不到一類本科分?jǐn)?shù)線，緊張、著急，于是產(chǎn)生焦慮情緒。   

行為主義學(xué)派代表人物華生，認(rèn)為個(gè)體的任何習(xí)慣，不論是適應(yīng)的還是非適應(yīng)的習(xí)慣，都是通過(guò)學(xué)習(xí)而獲得的，焦慮也一樣。   

本案例考生小王，產(chǎn)生高考焦慮的原因，也是從傳媒、父母、鄰里、老師、社會(huì)那里學(xué)到的，因?yàn)槿藗兊孽r花、掌聲、笑臉、贊美只對(duì)考上重點(diǎn)大學(xué)的人。于是擔(dān)心自己考不上重點(diǎn)大學(xué)，得不到周圍人的認(rèn)可，焦慮便產(chǎn)生了。   

精神分析學(xué)派弗洛伊德的焦慮成因觀，認(rèn)為焦慮是內(nèi)心沖突的產(chǎn)物，是超我與本我的沖突，自我受本我的推動(dòng)，受超我的苛求，受外界的挫折，舉步維艱。為了保護(hù)個(gè)體不被損害，自我努力調(diào)節(jié)本我和現(xiàn)實(shí)以及超我的關(guān)系，力求使本我能以社會(huì)所認(rèn)可、超我所允許的方式獲得滿足。這其中的艱辛，怎不讓自我充滿令人不安的焦灼感呢？   

本案例求助者小王，自小學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)強(qiáng)烈，學(xué)習(xí)成績(jī)追求完美。決心一定考個(gè)好大學(xué)，而只有考上好大學(xué)，才會(huì)有本事有權(quán)利，希望將來(lái)做個(gè)有權(quán)有勢(shì)的人，出人頭地。超我的嚴(yán)格與執(zhí)著難以滿足，不論本我與外界給自我出了多大難題，超我都要求自我按原則行事，否則就會(huì)懲罰自我，讓自我產(chǎn)生自罪感，過(guò)高的超我讓自我難以協(xié)調(diào)超我、本我以及與現(xiàn)實(shí)的關(guān)系，于是焦慮產(chǎn)生。   

以上從認(rèn)知、行為主義、精神分析等不同流派的觀點(diǎn)討論了引發(fā)本案例高考焦慮的成因，事實(shí)上單一因素很少會(huì)導(dǎo)致過(guò)度考試焦慮，焦慮往往是多種因素綜合作用的結(jié)果。   

除此以外，還有幾個(gè)不容忽視的因素：應(yīng)激、個(gè)體易感性與家長(zhǎng)“考試焦慮”以及學(xué)校到了高考前校園緊張氛圍有關(guān)系。   

高考畢竟是考生寒窗苦讀十二年，承載著自己的夢(mèng)想，希望通過(guò)高考實(shí)現(xiàn)自己的理想，是有史以來(lái)的一次最重要的考試，對(duì)于高三學(xué)生來(lái)講的確是一件應(yīng)急事件，導(dǎo)致考試焦慮也是難免的。   

但也并不是每個(gè)考生面對(duì)高考都會(huì)出現(xiàn)過(guò)度的高考焦慮，這與個(gè)體的個(gè)性特質(zhì)有關(guān)系，比如，同樣的一件事，有的人感知為大難臨頭，而有的人，卻只當(dāng)是運(yùn)氣不好而已，那么此時(shí)起作用的就是個(gè)體的個(gè)性特質(zhì)，或者說(shuō)是“個(gè)體易感性”。 正是這種個(gè)體易感性的特質(zhì)，導(dǎo)致了同樣的刺激性事件面前的不同應(yīng)激反應(yīng)。具有個(gè)體易感性的人，往往會(huì)夸大事件的威脅性，低估人的應(yīng)付能力，并往往因此而陷入無(wú)法自拔的焦慮中。   

本案例求助者性格偏外向、缺乏自信、樂(lè)觀的心態(tài)，看待事物悲觀，對(duì)高考不自信，多次考試達(dá)不到一類本科分?jǐn)?shù)線，便對(duì)高考缺乏信心，眼看還有三周就要高考，感覺(jué)還有很多知識(shí)沒(méi)有復(fù)習(xí)好，更加著急、緊張、擔(dān)心、焦急。越是這樣，越難以集中精力學(xué)習(xí)，當(dāng)不能專注學(xué)習(xí)的時(shí)候，心情更焦慮，就這樣進(jìn)入一種惡性循環(huán)狀態(tài)中，使焦慮愈加加重。

       心靈處方

        主要從認(rèn)知和行為兩方面入手。

務(wù)必要有保證時(shí)間質(zhì)量的意識(shí)，從操作上看，就是要保持好心情。因?yàn)閴男那闀?huì)降低我們所擁有的時(shí)間質(zhì)量。

     不要擔(dān)心自己的時(shí)間是否夠用，但卻要常常問(wèn)自己：你是否合理地利用了時(shí)間。

     要在高效利用上課時(shí)間的前提下，做好業(yè)余時(shí)間的管理。

     每周留出一天的時(shí)間徹底的休閑。

     首先要懂得高效利用上課時(shí)間，盡可能在課堂上掌握當(dāng)堂的內(nèi)容與重點(diǎn)。

    了解自己自由支配時(shí)間的習(xí)慣和特點(diǎn)，有助于針對(duì)性地管理自己的時(shí)間。

     制定具體的學(xué)習(xí)計(jì)劃。

     執(zhí)行計(jì)劃。

     盡量在固定時(shí)間、地點(diǎn)履行課外學(xué)習(xí)計(jì)劃，這有助于形成條件反射。    

    值得祝賀的是，在咨詢師幫助下，求助者小王能夠放下包袱，輕松自信迎接高考，并在考試中超常發(fā)揮，以596分高考成績(jī)，被北京某重點(diǎn)大學(xué)錄取。

    祝福所有的高考生，考試超常發(fā)揮！夢(mèng)想成真！