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考試過(guò)度焦慮怎么辦?

2020-04-08
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  又到考試季,常有同學(xué)問(wèn),考試過(guò)度焦慮怎么辦?

  在問(wèn)怎么辦之前,我建議我們先弄清楚一些問(wèn)題,比如說(shuō),什么是過(guò)度焦慮?我的行為是不是過(guò)度焦慮?過(guò)度焦慮發(fā)生時(shí)究竟發(fā)生了什么?等等。如這些內(nèi)容不弄清楚而直接采取行動(dòng),很可能用錯(cuò)誤的行動(dòng)去加劇原來(lái)的癥狀。

  面對(duì)問(wèn)題,我們稍微等一等,看明白了再?zèng)Q定如何去做是比較理想的做法。

  我的行為屬于考試焦慮嗎?

  先來(lái)做幾道測(cè)試題,了解一下自己在考試時(shí)的焦慮水平吧。

  下面的每一個(gè)句子是說(shuō)你可能有的或曾出現(xiàn)過(guò)的一般感受與體驗(yàn).請(qǐng)認(rèn)真閱讀每一個(gè)句子。這里的答案無(wú)正確、錯(cuò)誤之分,回答每一個(gè)問(wèn)題時(shí)不必用太多時(shí)間去思考,但回答必須是最符合你通常感受的情況。每一個(gè)問(wèn)題都要回答. 1=從不;2=有時(shí);3=經(jīng)常;4=總是

  1.在進(jìn)行考試時(shí),我有信心,并且感到輕松。( )

  2.在考試時(shí),我感到心煩意亂。( )

  3.考試時(shí),老想到考試的分?jǐn)?shù),妨礙了我答題。( )

  4.遇到重要的考試時(shí),我會(huì)發(fā)呆、楞住。( )

  5.考試時(shí),我發(fā)覺(jué)自己老想著我能否學(xué)成畢業(yè)。( )

  6.我越盡力想如何答題,我越是慌亂。( )

  7.怕考得不好的顧慮,使我不能把注意力集中于考試。 ( )

  8.當(dāng)參加重要的考試時(shí),我感到異常心神不定,神經(jīng)過(guò)敏。( )

  9.即使對(duì)考試有了充分準(zhǔn)備,我還是感到神經(jīng)非常緊張。( )

  10.在臨交考卷之前,我開(kāi)始感到極為不安。( )

  11.在考試中,我感到非常緊張。( )

  12.我希望考試不要如此厲害地?zé)_我。( )

  13.在重要的考試中我緊張得連胃也不舒適了。( )

  14.當(dāng)進(jìn)行重要的考試時(shí),我似乎被自己擊倒了。( )

  15.當(dāng)我參加重要的考試時(shí),感到非常恐慌。( )

  16.在參加重要的考試之前,我非常擔(dān)憂。( )

  17.在考試中,我發(fā)覺(jué)自己總想著失敗的結(jié)果。( )

  18.在重要的考試中,我感到自己的心跳得特別快。( )

  19.在考試之后,我試圖不再擔(dān)憂它,但我做不到。( )

  20.在考試中,我是那樣緊張,甚至把知道的內(nèi)容也忘記了。( )

  (本測(cè)試題選自相關(guān)專業(yè)教材)

  20題得分之和表示你在考試中的焦慮水平。最低分是20分,35分以下焦慮水平偏低,很低表明你不在乎。35—50分焦慮程度正常,這種情況下焦慮有助于你發(fā)揮得更好。50分以上,焦慮程度有點(diǎn)高,越接近80分,焦慮程度越高。焦慮程度過(guò)高會(huì)對(duì)考試的正常發(fā)揮有影響,嚴(yán)重一些的,對(duì)身心健康也不利。

  我們知道,考試時(shí)適度的焦慮有利于激發(fā)潛能,從而調(diào)動(dòng)全身心的力量用于考試。焦慮水平過(guò)低,提不起自己的勁來(lái),不能夠發(fā)揮出自己應(yīng)有的水平。焦慮水平過(guò)高,則會(huì)影響自己能力的充分發(fā)揮,嚴(yán)重時(shí)還會(huì)影響自己的身體。

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