腎虛跑步一個月是可以恢復的，但是這個時間需要根據(jù)個人的情況來看的，如果腎虛比較嚴重是要進行治療的，不要只依靠跑步來緩解的。

舉措建議

建議你最好是吃一些補腎的藥物來緩解的，比如六味地黃丸或者是金鎖固精丸來調(diào)理的，還可以配合每天跑步三公里鍛煉身體來補腎的，用藥要遵醫(yī)囑。

注意事項

注意保持良好的生活習慣，不要熬夜，不要過于的勞累，保持健康的生活習慣，不要吃一些辛辣的食物，可以定期運動增強抵抗力。