腹直肌分離2指內是正常范圍。

腹直肌分離自測的方法比較簡單，平躺在地面或者床上雙腿屈曲，放松腹部用一只手的手指下壓臍部稍上的區(qū)域，將頭和肩緩慢的抬離地面收緊腹直肌，可以看到腹部正中有無空隙。當孕婦在懷孕的過程當中，前腹壁肌肉會正常的生理性的進行分離，來適應接下來懷孕、妊娠和產后的康復情況。但當腹直肌分離大于2指就會導致腹肌力量變弱，對腰背部承托力就會減小，由于力學改變會增加腰背疼痛機會。另外腹直肌分離程度越深，腹部肌肉越薄弱，小腹越難恢復平坦，同時腹直肌分離也不利于盆底恢復。所以正常情況下腹直肌分離應小于2指。

舉措建議

部分女性產后往往沒有意識到腹直肌分離的存在，而采用不正確鍛煉方法，最終導致分離進一步加重。所以，產后女性開始產后康復訓練之前，腹直肌分離檢測非常重要。2到3指寬為輕度，3到4指寬為中度，大于四指就為重度。在產后的婦女中腹直肌分離寬度大于兩指，需要進行產后的康復治療。