腹直肌分離多少是正常范圍
2021-10-18
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腹直肌分離2指內(nèi)是正常范圍。
腹直肌分離自測的方法比較簡單,平躺在地面或者床上雙腿屈曲,放松腹部用一只手的手指下壓臍部稍上的區(qū)域,將頭和肩緩慢的抬離地面收緊腹直肌,可以看到腹部正中有無空隙。當(dāng)孕婦在懷孕的過程當(dāng)中,前腹壁肌肉會正常的生理性的進(jìn)行分離,來適應(yīng)接下來懷孕、妊娠和產(chǎn)后的康復(fù)情況。但當(dāng)腹直肌分離大于2指就會導(dǎo)致腹肌力量變?nèi)?,對腰背部承托力就會減小,由于力學(xué)改變會增加腰背疼痛機(jī)會。另外腹直肌分離程度越深,腹部肌肉越薄弱,小腹越難恢復(fù)平坦,同時腹直肌分離也不利于盆底恢復(fù)。所以正常情況下腹直肌分離應(yīng)小于2指。
舉措建議
部分女性產(chǎn)后往往沒有意識到腹直肌分離的存在,而采用不正確鍛煉方法,最終導(dǎo)致分離進(jìn)一步加重。所以,產(chǎn)后女性開始產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練之前,腹直肌分離檢測非常重要。2到3指寬為輕度,3到4指寬為中度,大于四指就為重度。在產(chǎn)后的婦女中腹直肌分離寬度大于兩指,需要進(jìn)行產(chǎn)后的康復(fù)治療。
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