第13周準媽媽飲食營養(yǎng)飲食均衡

懷孕已經(jīng)2個月有余，雖然肚子還不算凸顯，孕媽媽到了這周會變得胃口大開，胎寶寶的營養(yǎng)需求也加大了。孕媽媽可以放心地吃各種平時喜歡但因為擔心發(fā)胖而不敢吃的東西了。但是，孕媽也要注意，再好吃、再有營養(yǎng)的食物都不要一次吃得過多、過飽，或一連幾天大量食用同一種食品。

一日三餐食物營養(yǎng)要保持均衡。為了防止孕期便秘，建議增加纖維素的攝入，比如多吃芹菜等高纖維蔬菜，主食要以粗糧代替部分精糧。同時要保證蛋白質(zhì)的攝入。

進入孕中期，很多準媽媽的早孕反應(yīng)逐漸消失，要注意增加營養(yǎng)。保證蛋白質(zhì)、鈣、鐵、鋅、維生素A、維生素D的攝入，這個階段，孕媽媽尤其要開始注意鐵的攝入，預防缺鐵性貧血，孕期嚴重缺鐵會影響到胎兒的鐵代謝，不僅孕婦發(fā)生妊高癥、胎膜早破、早產(chǎn)率增加，同時新生兒出生體重低、窒息情況也會大大增加，對孕婦及胎兒的危害極大。根據(jù)中華醫(yī)學會建議：“孕期缺鐵及缺鐵性貧血的預防從妊娠第三個月開始，按元素鐵60mg/天口服補鐵，必要時可延續(xù)至產(chǎn)后，同時補充小劑量葉酸及其他維生素和礦物質(zhì)?！?/p>