跑完步后最好做一下適當肌肉按摩，不要做一些高強度的運動，可以選擇一些拉伸度不大的有氧運動。

原因分析

跑步長肌肉的話，主要是因為加速沖刺跑步造成的還有跑步前沒有進行拉伸，及跑步后的放松動作沒有做到位，還有一點可能是飲食也有關系。

舉措建議

建議做運動的時候：

1、不要太劇烈，跑步加速沖刺是會造成肌肉增大

2、跑步之前要進行拉伸訓練，先預熱

3、跑步之后對于小腿進行輕微按摩

4、盡量在食物中少攝入鹽，會造成水腫

5、減少蛋白質(zhì)的攝入

注意事項

注意不要跑步的時候忽快忽慢，一定要勻速前進，注意飲食和跑步前后的運動