容易改善便秘的食物主要是富含粗纖維和果膠的食物，比如芹菜、胡蘿卜、蘋果、菠菜、卷心菜等，這些食物都可以促進腸胃的蠕動，改善便秘的癥狀。

舉措建議

建議在食用蔬菜的同時，也多吃一些高纖維的主食，比如地瓜、南瓜、紫薯等，在便秘期間可以用這些來代替主食，減少精細米面的食用。

注意事項

在便秘期間不要食用火鍋、麻辣燙等辛辣和油膩的食物，也不要吃冰淇淋，冰淇淋中不僅含有大量的糖分，熱量還很高，不容易消化。