想快速的消除便秘，最好的辦法是要多吃粗糧， 不要大量的吃白米和白面，平時(shí)也要注意多吃一些水果，多飲白開(kāi)水，一定要喝溫的小口去喝。

舉措建議

在平時(shí)的生活中，要注意每天早上和晚上要多出去散步，散步的途中可以用手輕輕地按摩自己的腹部，促進(jìn)胃部的消化，可以有效的緩解便秘。

注意事項(xiàng)

便秘是有損身體健康的，所以當(dāng)發(fā)現(xiàn)便秘時(shí)，一定要第一時(shí)間的想辦法去解決，并且采用食療的方法是比較安全的。