便秘者可以多吃一些膳食纖維含量高的青菜，比如菠菜，油菜，韭菜，西蘭花等。多吃青菜有利于蠕動腸粉，緩解便秘的情況。

原因分析

如果過多的吃辛辣刺激油膩的食物，是不易消化的，這些會給自身的腸胃帶來負擔，就容易導致便秘發(fā)生，這時候吃一些青菜，就能增加腸胃的蠕動，促進排便。

舉措建議

可以多吃大白菜，大白菜水分含量高，而且所含營養(yǎng)物質(zhì)比較豐富，可以改善便秘的情況。建議便秘的孩子平時要注意多休息，不熬夜，早睡早起，養(yǎng)成良好的生活作息。