含鋅量高的食物，首選牡蠣，其次是瘦肉魚肉，豬肝，雞蛋，堅果等，這些動物性食物比較好吸收，另外香蕉，蘋果，橘子等水果也含有較高的鋅，也可以多吃。

舉措建議

建議飲食要營養(yǎng)均衡，除了補鋅，還要多補充富含維生素和高蛋白食物，才能保證營養(yǎng)的有效吸收和利用，并要做到長期堅持，才能達到較好的效果。

注意事項

注意減少不健康的零食，飲食要清淡易消化，多吃粗糧，預防便秘，合理休息不熬夜，使身體機能代謝正常。