想要緩解便秘，一定要多吃一些高纖維的食物，比如燕麥，卷心菜，香蕉蘋果，玉米，芹菜，菠菜，大白菜等，同時(shí)，在生活上也要增加水份的攝入，這樣有利于糞便的排出。

原因分析

便秘主要是指排便次數(shù)減少，大多和腸胃功能紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，飲食習(xí)慣不良，新陳代謝紊亂有著非常大的關(guān)系。

舉措建議

建議在平時(shí)多吃一些五谷雜糧，多吃一些含植物油的堅(jiān)果，少吃一些高脂肪，高蛋白，辛辣刺激的食物。養(yǎng)成每天定時(shí)大便的好習(xí)慣，同時(shí)還要多運(yùn)動(dòng)，多進(jìn)行腹部按摩，促進(jìn)腸胃的活動(dòng)。