韌帶拉傷要立即停止運動，然后用冰塊或者用冰水浸泡過得毛巾對拉傷處冷敷，使其部位溫度降低，減少血液循環(huán)，幫助患處減少腫脹和疼痛，每次冷敷15到20分鐘，每天三到四次。用繃帶纏住受傷局部可減少淤血，并抬高患肢促進血液回流減少腫脹。

舉措建議

患者可以采取在家靜養(yǎng)休息措施，如果需要行動，應該借助拐杖，防止行動中關(guān)節(jié)受力影響恢復?？祻秃筮x擇有支撐功能和有足夠彈性的鞋子，運動之前要做好充分的熱身，在運動過程中也要采取保護措施。