坐在椅子上放松腰部、背部、腹部的肌肉，嘗試去收縮盆底肌，這樣會感覺到收縮陰道和提肛的感覺，找到了收縮盆底肌的感覺之后，快速的進(jìn)行放松和收縮的動作，每天堅(jiān)持一段時間，時間長了就能夠看到效果。

舉措建議

一、建議在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行盆底肌收腹鍛煉，要有一定的耐心，長期的堅(jiān)持下去。

二、可以考慮在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行電刺激治療方法，這樣見效比較快。

三、建議改善飲食結(jié)構(gòu)，多吃一些維生素含量比較高的瓜果蔬菜，少吃熱量比較高的油炸膨化垃圾食品。