肉緊實(shí)的人可以通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)兩個(gè)方面來(lái)減重，平時(shí)要多吃富含膳食纖維的食物，少吃高熱量和辛辣刺激且油膩的食物。

運(yùn)動(dòng)時(shí)要根據(jù)實(shí)際情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，可以選擇瑜伽等項(xiàng)目進(jìn)行減肥訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)前后要做好拉伸，避免運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷。

舉措建議

要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，早睡早起，改正熬夜和吃夜宵的壞習(xí)慣，平時(shí)要多喝水，有助于促進(jìn)新陳代謝，加快脂肪燃燒。

控制每天攝入的熱量，合理搭配飲食，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，保持心情愉快，不要太過(guò)于求成，選擇健康的減肥方式。