哺乳期想減肥不減奶肉類食譜有清蒸鱸魚、清蒸三文魚、清水煮牛肉、清水煮雞腿肉和豬瘦肉、清蒸蝦等，蔬菜上可盡量選擇番茄、西蘭花、黃瓜等熱量較低的食物，每頓以少量核桃油、亞麻籽油或橄欖油清炒三百克左右的蔬菜。

舉措建議

1、哺乳期間減肥不減奶除要講究肉類的種類及做法外，還有很重要的一點(diǎn)是控制主食攝入，盡量做到粗細(xì)搭配，適當(dāng)多選擇攝入蕎麥飯、紅薯、紫薯等粗糧。

2、哺乳期能量需求量較大，避免通過(guò)盲目節(jié)食的方式來(lái)減肥。