平時(shí)可以多喝一些牛奶，在睡前喝一杯溫牛奶，牛奶中的色氨酸可以促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出治療焦慮的五羥色胺，具有安神的功效。

同時(shí)還可以適當(dāng)食用大棗、小米粥、百合、龍眼等食物，有助于寧心安神，對(duì)睡眠也有一定的幫助。

舉措建議

平時(shí)飲食上要清淡且營(yíng)養(yǎng)，多吃瓜果蔬菜，少吃辛辣刺激、油膩的食物，睡前可以聽(tīng)聽(tīng)歌，喝一杯溫牛奶。

要保持心情愉悅，日?？梢宰鲆恍┻m度的運(yùn)動(dòng)，例如跑步，打羽毛球等，適量的運(yùn)動(dòng)也有助于改善睡眠。