涵蓋元素最多的食物就是奶制品，牛奶和羊奶等各種乳制品，而且鈣在晚上期間吸收最好，所以睡前喝一杯熱牛奶，能夠有效地幫助補充鈣元素。 同時，多吃一些海產(chǎn)品例如魚蝦和海帶，豆制品例如豆腐、豆?jié){和豆干等也有豐富的鈣元素，飲食上應該多樣搭配，保證均衡。

舉措建議

日常生活建議要保證足夠的陽光照射，多去戶外曬太陽，才能合成維生素D，從而促進人體對鈣元素的吸收。 減少對含磷較多的食物的攝入，例如碳酸飲料、薯條和咖啡等等，這些都會影響人對鈣元素的吸收。