首先要調(diào)整好情緒，晚上睡覺(jué)之前用熱水泡腳或者洗個(gè)熱水澡，也可以做全身的按摩，促進(jìn)身體的血液循環(huán)，睡前將室內(nèi)的溫度調(diào)節(jié)到24度左右，有助于增加睡意。

舉措建議

建議和家人輪流照看小孩，如果小孩晚上經(jīng)常醒，也會(huì)影響到睡眠的質(zhì)量，平?？梢赃m當(dāng)?shù)脑黾右恍┻\(yùn)動(dòng)量，比如瑜伽、普拉提、慢跑、慢走等。

在睡覺(jué)的時(shí)候要保持室內(nèi)的安靜，不要過(guò)于嘈雜，門(mén)窗不要一直緊閉，應(yīng)該適當(dāng)?shù)耐L(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮。