保持適度的有氧運(yùn)動(dòng)，睡前泡個(gè)熱水澡，或者用熱水泡澡，睡前聽(tīng)一些可以舒緩身心的音樂(lè)，養(yǎng)成一個(gè)健康的入睡時(shí)間，保持枕頭被單等床具的舒適度。

舉措建議

晚飯宜清淡的五谷為宜，睡前可以選擇喝一杯熱牛奶，運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)度，白天少喝濃茶或者咖啡，以免影響入睡。

注意事項(xiàng)

晚飯少吃刺激辛辣的食物，睡前遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品，少看些視頻和聊天，不要在睡前兩小時(shí)內(nèi)做運(yùn)動(dòng)，如果想通過(guò)藥物來(lái)入睡，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇安全的藥物。