可以適量多吃含鈣的食物，避免鈣攝取不足。孕媽媽可以選擇吃一些帶魚(yú)，平魚(yú)，黃花魚(yú)等體積小的深海魚(yú)，還可以吃一些雞，魚(yú)，鯉魚(yú)，鰱魚(yú)等淡水魚(yú)?？梢杂脠?jiān)果類(lèi)當(dāng)加餐。

原因分析

鈣攝取量不足的話，會(huì)導(dǎo)致孕媽媽腿抽筋，對(duì)孩子的發(fā)育也不利。魚(yú)類(lèi)含有豐富的蛋白質(zhì)，維生素a，維生素d等營(yíng)養(yǎng)，孕媽媽多吃魚(yú)類(lèi)，健康又營(yíng)養(yǎng)。

舉措建議

魚(yú)和豆腐搭配，可以使兩者的氨基酸互補(bǔ)，還可以使鈣的吸收率提高20多倍。做魚(yú)的時(shí)候加入大蒜和醋，可以殺死魚(yú)皮上的細(xì)菌，并且可以軟化骨刺，促進(jìn)鈣磷的吸收。

注意事項(xiàng)

與媽媽盡量不要吃鯊魚(yú)，劍魚(yú)等體積比較大的深海魚(yú)，因?yàn)轸~(yú)體內(nèi)汞的含量較高，會(huì)影響胎兒大腦發(fā)育。