可以適量多吃含鈣的食物，避免鈣攝取不足。孕媽媽可以選擇吃一些帶魚，平魚，黃花魚等體積小的深海魚，還可以吃一些雞，魚，鯉魚，鰱魚等淡水魚?？梢杂脠?jiān)果類當(dāng)加餐。

原因分析

鈣攝取量不足的話，會(huì)導(dǎo)致孕媽媽腿抽筋，對(duì)孩子的發(fā)育也不利。魚類含有豐富的蛋白質(zhì)，維生素a，維生素d等營(yíng)養(yǎng)，孕媽媽多吃魚類，健康又營(yíng)養(yǎng)。

舉措建議

魚和豆腐搭配，可以使兩者的氨基酸互補(bǔ)，還可以使鈣的吸收率提高20多倍。做魚的時(shí)候加入大蒜和醋，可以殺死魚皮上的細(xì)菌，并且可以軟化骨刺，促進(jìn)鈣磷的吸收。

注意事項(xiàng)

與媽媽盡量不要吃鯊魚，劍魚等體積比較大的深海魚，因?yàn)轸~體內(nèi)汞的含量較高，會(huì)影響胎兒大腦發(fā)育。