可以通過觀察癥狀判斷自己有無中暑。中暑可根據(jù)嚴重程度分為先兆中暑、輕度中暑和重癥中暑，具體的癥狀如下：

1、先兆中暑：常出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭暈、頭痛、口渴、出汗多、四肢乏力、注意力不集中、動作不協(xié)調(diào)、體溫正常或略微升高（一般不超過37.5℃）等癥狀。

2、輕度中暑：體溫明顯升高，超過38℃，同時伴隨有面色潮紅、大量出汗、皮膚灼熱感、四肢濕冷或面色蒼白、血壓下降、脈搏增快等癥狀。

3、重癥中暑：可細分為熱痙攣、熱衰竭和熱射病。癥狀包含有陣發(fā)性四肢及腹壁肌肉，甚至腸平滑肌痙攣和疼痛、有明顯的脫水癥狀，如心動過速、直立性低血壓，甚至暈厥、高熱，體溫可達40℃以上、無汗等。

如果是先兆中暑和輕度中暑，可通過及時遠離高溫環(huán)境、補充水分、適當冷敷、服用祛暑藥如人丹等進行緩解。若是重癥中暑，要及時到醫(yī)院就診。