中暑是由于長時間在高溫環(huán)境下暴露，身體無法有效散熱而導致的一種疾病。中暑常見的癥狀是頭疼、頭暈、惡心、嘔吐、皮膚潮紅等。如果你感覺自己中暑了并出現(xiàn)頭疼，應該立即采取以下措施來緩解癥狀。

首先，找到陰涼處休息。中暑后，身體需要降溫，所以找到一個陰涼的地方休息是非常重要的。可以選擇一個室內(nèi)通風良好的地方，或者是樹蔭下等陰涼地方。避免暴露在陽光下，這樣可以減少身體的熱量吸收。

其次，補充水分。中暑后，身體會大量排汗，導致水分和電解質(zhì)的丟失。因此，喝足夠的水是非常重要的?？梢赃x擇喝些涼開水、淡鹽水或者是含有電解質(zhì)的飲料，如運動飲料。避免喝含有咖啡因和酒精的飲料，因為它們會加重脫水的情況。

同時，用濕毛巾敷在額頭上。濕毛巾可以幫助降低體溫，緩解頭疼的癥狀?？梢詫衩矸旁陬~頭上，或者是用它擦拭頸部和臉部，這樣可以幫助散熱，緩解頭疼的不適感。

此外，適當伸展和活動身體。適當?shù)倪\動可以促進血液循環(huán)，幫助身體恢復正常?？梢赃x擇一些輕松的活動，如散步、做簡單的伸展運動等。但要避免劇烈運動，以免加重癥狀。

如果癥狀持續(xù)或加重，應該及時就醫(yī)。中暑是一種嚴重的疾病，如果不及時處理可能會引起更嚴重的后果。如果出現(xiàn)嚴重的頭疼、持續(xù)嘔吐、意識模糊等癥狀，應該立即就醫(yī)，并告知醫(yī)生自己中暑的情況。

總之，中暑是一種需要引起重視的疾病。如果感覺頭疼，應該立即找陰涼處休息，補充水分，用濕毛巾敷在額頭上，適當活動身體。如果癥狀嚴重，應該及時就醫(yī)。預防中暑更重要，出門前注意避免長時間暴露在高溫環(huán)境下，合理安排活動和休息時間，多喝水等。只有保護好自己，才能遠離中暑的困擾。