中暑是由于長(zhǎng)時(shí)間在高溫環(huán)境下暴露，身體無法有效散熱而導(dǎo)致的一種疾病。中暑常見的癥狀是頭疼、頭暈、惡心、嘔吐、皮膚潮紅等。如果你感覺自己中暑了并出現(xiàn)頭疼，應(yīng)該立即采取以下措施來緩解癥狀。

首先，找到陰涼處休息。中暑后，身體需要降溫，所以找到一個(gè)陰涼的地方休息是非常重要的?？梢赃x擇一個(gè)室內(nèi)通風(fēng)良好的地方，或者是樹蔭下等陰涼地方。避免暴露在陽(yáng)光下，這樣可以減少身體的熱量吸收。

其次，補(bǔ)充水分。中暑后，身體會(huì)大量排汗，導(dǎo)致水分和電解質(zhì)的丟失。因此，喝足夠的水是非常重要的?？梢赃x擇喝些涼開水、淡鹽水或者是含有電解質(zhì)的飲料，如運(yùn)動(dòng)飲料。避免喝含有咖啡因和酒精的飲料，因?yàn)樗鼈儠?huì)加重脫水的情況。

同時(shí)，用濕毛巾敷在額頭上。濕毛巾可以幫助降低體溫，緩解頭疼的癥狀?？梢詫衩矸旁陬~頭上，或者是用它擦拭頸部和臉部，這樣可以幫助散熱，緩解頭疼的不適感。

此外，適當(dāng)伸展和活動(dòng)身體。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助身體恢復(fù)正常?？梢赃x擇一些輕松的活動(dòng)，如散步、做簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)等。但要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以免加重癥狀。

如果癥狀持續(xù)或加重，應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)。中暑是一種嚴(yán)重的疾病，如果不及時(shí)處理可能會(huì)引起更嚴(yán)重的后果。如果出現(xiàn)嚴(yán)重的頭疼、持續(xù)嘔吐、意識(shí)模糊等癥狀，應(yīng)該立即就醫(yī)，并告知醫(yī)生自己中暑的情況。

總之，中暑是一種需要引起重視的疾病。如果感覺頭疼，應(yīng)該立即找陰涼處休息，補(bǔ)充水分，用濕毛巾敷在額頭上，適當(dāng)活動(dòng)身體。如果癥狀嚴(yán)重，應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)。預(yù)防中暑更重要，出門前注意避免長(zhǎng)時(shí)間暴露在高溫環(huán)境下，合理安排活動(dòng)和休息時(shí)間，多喝水等。只有保護(hù)好自己，才能遠(yuǎn)離中暑的困擾。