嗓子疼和咽口水都疼可能是由于喉嚨發(fā)炎或喉嚨感染引起的。在這種情況下，你可以采取一些措施來緩解疼痛和不適。

首先，保持喉嚨濕潤非常重要。你可以多喝溫水或溫熱的茶來保持喉嚨的濕潤。避免喝太熱或太冷的液體，因為它們可能會刺激喉嚨進一步加重疼痛。

其次，喉嚨疼痛時，最好避免食用辛辣、酸性或刺激性食物和飲料。這些食物可能會刺激喉嚨，增加疼痛和不適感。取而代之，你可以選擇溫和、柔軟的食物，如面條、米粥、燉湯等。這些食物不會對喉嚨造成進一步的刺激，有助于緩解疼痛。

此外，喉嚨疼痛時，你可以嘗試含漱鹽水。將一茶匙鹽溶解在一杯溫水中，用這個溶液進行漱口，有助于減輕喉嚨疼痛和消炎。

最后，如果你的喉嚨疼痛嚴重，持續(xù)時間較長或伴有其他癥狀，如發(fā)熱、咳嗽、聲音嘶啞等，建議及時就醫(yī)。醫(yī)生可以根據(jù)具體情況給出更具體的建議和治療方案。

總之，喉嚨疼痛和咽口水都疼時，保持喉嚨濕潤、避免刺激性食物和飲料，選擇溫和柔軟的食物，并嘗試含漱鹽水等方法，可以幫助緩解疼痛和不適感。但如果癥狀持續(xù)或加重，建議就醫(yī)尋求進一步的診斷和治療。