嗓子疼和咽口水都疼是常見的喉嚨不適癥狀，可能是由于喉嚨發(fā)炎或感染引起的。在這種情況下，選擇適合的食物可以緩解不適，并促進喉嚨的康復(fù)。

首先，溫熱的食物和飲品可以緩解喉嚨的疼痛。例如，喝溫水、暖茶或熱湯都可以起到舒緩的作用。你可以選擇一些溫和的茶，如蜂蜜檸檬茶或姜茶，它們有助于減輕炎癥和舒緩喉嚨。

其次，柔軟易咽的食物也是不錯的選擇。例如，煮軟的米粥或面條湯都是比較容易咽下的食物。你可以加入一些蔬菜或雞肉等易消化的食材，增加營養(yǎng)。

此外，富含維生素C的食物也對喉嚨的恢復(fù)有幫助。例如，橙子、柑橘類水果、草莓等都是維生素C豐富的食物，可以增強免疫力和促進喉嚨的愈合。

避免刺激性食物也是很重要的。辛辣食物、酸性食物、咖啡、酒精等都可能刺激喉嚨，導(dǎo)致更嚴重的不適。因此，在喉嚨不適期間，最好避免這些食物。

最后，多喝水是保持身體水分和喉嚨濕潤的重要方式。保持充足的水分有助于稀釋喉嚨的分泌物，減輕不適。

總之，當喉嚨疼痛和咽口水都疼時，選擇溫熱的食物和飲品，柔軟易咽的食物，富含維生素C的食物，并避免刺激性食物，多喝水，可以緩解不適并促進喉嚨的康復(fù)。如果癥狀持續(xù)或加重，請及時咨詢醫(yī)生。