如果你感到頭痛和惡心，可能是因為你感冒或者著涼了。以下是一些簡單的方法可以幫助你緩解癥狀：

1. 休息：給自己足夠的休息時間，讓身體有機會恢復。躺下來，放松身體，盡量避免進行劇烈活動。

2. 補充水分：喝足夠的水可以幫助清除體內的毒素，保持身體水分平衡。可以選擇溫熱的茶或者熱水，但是避免飲用含咖啡因或者含糖飲料。

3. 適當調整室溫：保持室內溫度適宜，不要太冷也不要太熱?？梢允褂眉訚衿鱽碓黾涌諝鉂穸?，幫助緩解頭痛和咳嗽。

4. 使用熱敷或冷敷：如果頭痛是由于血管擴張引起的，可以嘗試使用熱敷。如果頭痛是由于炎癥引起的，可以嘗試使用冷敷。用一條濕毛巾或者熱水袋敷在額頭或者后頸部位。

5. 避免刺激性食物：避免吃辛辣食物、油膩食物和咖啡因等刺激性食物，這些食物可能會加重頭痛和惡心的癥狀。

6. 藥物緩解：如果癥狀持續(xù)較長時間或者非常嚴重，可以考慮服用一些非處方藥物，如布洛芬或對乙酰氨基酚，但是請務必按照說明書上的劑量使用，并咨詢醫(yī)生或藥劑師的建議。

如果你的癥狀持續(xù)惡化或者出現(xiàn)其他嚴重癥狀，建議及時就醫(yī)。醫(yī)生可以給出更專業(yè)的建議和治療方案。記得要保持良好的生活習慣，多鍛煉，保持充足的睡眠，增強身體免疫力，預防感冒和著涼。