睡眠不好是指人在睡眠過(guò)程中出現(xiàn)困難或不適感，如入睡困難、睡眠淺、易醒、早醒等。以下是可以調(diào)整睡眠的飲食方法：

1. 吃含有色氨酸的食物，如牛奶、雞肉、火雞、南瓜子等，可促進(jìn)睡眠。

2. 避免吃刺激性食物，如咖啡、茶、巧克力等，這些食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，影響睡眠。

3. 吃富含鎂的食物，如燕麥、菠菜、豆類(lèi)等，可緩解焦慮和壓力，促進(jìn)睡眠。

4. 避免過(guò)飽或過(guò)餓，適量進(jìn)食，保持飲食平衡，可提高睡眠質(zhì)量。

5. 避免酗酒或吸煙，這些會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

總之，通過(guò)合理的飲食習(xí)慣和生活方式，可以有效地調(diào)整睡眠，提高睡眠質(zhì)量。