1. 神經(jīng)緊張：指精神狀態(tài)緊張、焦慮、壓力過大等情況，常伴隨著身體不適，如頭痛、胃痛等。

2. 睡眠不好：指入睡困難、睡眠質(zhì)量差、早醒等情況，導(dǎo)致白天精神不佳、注意力不集中等問題。

3. 調(diào)理方法：可以采取以下措施來緩解神經(jīng)緊張和改善睡眠質(zhì)量：

- 改變生活習(xí)慣：保持規(guī)律的作息時間，避免熬夜和過度勞累，適當(dāng)運(yùn)動，保持健康的飲食習(xí)慣等。

- 放松身心：采取深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧，緩解緊張情緒，促進(jìn)身體放松，有助于入睡。

- 調(diào)整睡眠環(huán)境：保持安靜、舒適的睡眠環(huán)境，避免噪音、光線等干擾睡眠，使用舒適的床墊、枕頭等。

- 避免刺激物：避免吸煙、飲酒、喝咖啡等刺激性物質(zhì)，這些物質(zhì)會影響睡眠質(zhì)量。

- 尋求專業(yè)幫助：如情況嚴(yán)重，可以咨詢醫(yī)生或心理咨詢師，尋求專業(yè)幫助。